每天负重10kg深蹲100个能有效锻炼核心力量吗？

个人观点，仅供参考：

1.问题有点奇怪，你是练下肢还是要练核心？虽然负重深蹲可以辅助练到核心，但不是最有效刺激核心的方式。你要明确一下，目标是什么？下肢有下肢的方法，核心有核心的方法。

2.负重深蹲，可以强化下肢力量，如果100下标准深蹲没有问题，可以考虑加大负重。

3.核心的锻炼方法比较多，转体，卷腹，健腹轮，山羊挺身，平板支撑等等都可以，选择自己喜欢的方式，坚持下去！

每天负重10KG深蹲100个能有效锻炼核心力量吗？

我是大超，一个优质的健身爱好者！

这是我的核心肌群

先说说核心肌群包括哪些肌肉及作用

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

回到题主的问题

对于身体任何部位肌肉的训练都需要循序渐进的加大重量，如果你只是一个新手，之前从来没有做过类似深蹲的训练，刚开始负重10kg做100次深蹲肯定会刺激到目标肌群，但这成长期限是非常短的，肌肉很快就会适应这个强度，再往后对于目标肌群的增长加强是极其微弱的！再者类似于这种低重量高频次的训练方法，一般只会加强你的肌肉耐力水平，对于肌肉的增长跟力量水平也没有多大效果。一个常年保持健身的普通爱好者可以轻易的负重一倍自身体重的重量进行深蹲做组练习，打个比方一个70公斤的人训练深蹲，负重70公斤做5组，每组12次，一共到了60次了，如果折算他的整个训练容量，就是几倍超过你的训练容量，而这种负重在健身房也可能刚好达到及格水平！

给题主的建议

• 适时改变，规律性的增加重量
• 通过不同运动方式全方位的刺激目标肌群
• 不要注重次数，每个动作做到位，达到力竭就可以了
• 注意休息，训练只是破坏肌肉，纬度跟力量的增长只在休息的时候得到恢复并加强

希望以上建议可以帮助到你！

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