处于哺乳期的产妇要如何减掉大肚子，紧致肚子上的肉呢？

我家儿媳妇产后3个月就恢复身材了，且没有肚腩，饮食上倒看见她减量，也没要求我做得清淡，只是在产假的第2个月让我每天给她1小时锻炼时间，中途不要打扰她。

那段时间，总见她躺在瑜伽垫，做两种锻炼:

1、平躺，抬起双腿，空中踩自行车。

2、趴在瑜伽垫上像猫一样伸懒腰。

动作不复杂，但锻炼时间确保30-60分钟。

快走，每次40分钟，贵在坚持

我认为在哺乳期减脂做到以下三点，对减去腹部脂肪有比较好的作用。第一营养搭配，哺乳期应该对妈妈来说增加的一个额外的消耗，很多妈妈就认为为了宝宝健康就不停地进补，这就回导致营养过剩，脂肪堆积。想要减去腹部脂肪就必须在饮食上做适当的控制，尽量少吃油炸，腌制和高热量的食物。以清淡，有营养，有饱腹感的食物为主，合理搭配，既能满足宝宝营养，又不至于导致热量摄入过高而脂肪堆积。第二点适当的运动，产后两个月是减脂的黄金期，这个时候进行适量运动，增加能量的消耗可以减掉多余的脂肪。在家可以做些核心训练，有时间多做些有氧，当然我也很推荐妈妈们可以尝试抗阻力训练，那样身材会变得更好。第三点我认为是最难的对新妈妈们，那就是充足的睡眠，睡眠良好可以帮助我们修复身体的机能。这个也是很多妈妈们减脂失败的一个重要原因，所以睡眠也是很重要的。

综上所述我认为做好饮食，训练，睡眠坚持三个月以上的时间，我相信会带来肉眼看的见的效果。

母乳喂养可有效的消耗妊娠期贮存的能量（约2万多千卡），有利于体重尽快恢复。这部分能量储备只占泌乳的1/3，另外2/3还需要由膳食提供，要想奶水够，饭还是不能少吃的。

哺乳期膳食特点是要有充足优质蛋白，足够的新鲜蔬菜水果。脂肪里的不饱和脂肪酸与婴儿脑发育有密切关系，也不能少。

做饭时注意控盐，既能减少水钠储留，还能避免过度刺激食欲不小心吃多。少量多餐，多喝水，晚饭简单点不要吃太晚。按照这样健康饮食，体重可以稳稳的下降了。

如果再加上适量运动，比如卷腹，平板支撑，对减腹效果不错，一定注意要在正规教练指导下做哦。

说说我的经验吧，我生完孩子出院，回家之后就开始穿收腹带。我都是在白天穿晚上睡觉的时候解掉，害怕自己喘不过气。这个收腹带还是很好的，他可以帮我们产后固定住肚子，缓解因为生产后内脏一下放松的不适感。我一直坚持带了两个月。后来摘了，因为生产过后还是有一些小肚子没有那么容易就消下去。

但是因为是在哺乳期也不敢去减肥，我都是该吃就吃。但是没有像在月子里那样补，就是营养均衡，多吃蔬菜，平常可以多吃水果防止便秘。我家周围刚好有一条大路，我每天早晚都会带着我儿子在那里走路，连着两个月就瘦了6斤。因为还没有过半年所以我都不敢做激烈的运动，走路可以说是我最好的减肥方式了。

其实每个产后妈妈都想马上恢复身材，但是一定循序渐进，产后半年内最好是不要激烈运动，可以做一些舒缓的动作，做瑜伽和走路都是很好的选择。

哺乳期奶水少，妈妈每天给我喝大量的淌汤水，每天吃很多就是祈求多点奶水，也不管身材好不好。现在孩子大了，每天运动少吃希望能减一点，每天又饿又累，一斤没瘦。结果孩子感冒发烧，3天瘦了8斤。

不少人会认为，哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的奶水，就必须先给妈妈们喂饱喂好。这样就导致了妈妈们过多的摄入能量导致肥胖，那么该怎样减肥呢？

1.减肥的时间，首先要挣求医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间恢复保证奶水充足。

2.减肥的速度，建议每周减重0.5公斤，不会对婴儿肥发育照成影响（这是国外研究表明，不能全信）

3.减肥的方法，首先不能节食，更不能用药，只能是改变自己的饮食习惯，并找到适合自己的一项运动长期坚持。

4.日常饮食，由于处于哺乳期，所以妈妈们每天需要多摄入500卡路里的热量保证哺育时所需的营养，当小孩可以吃辅食了，就减少到250卡路里，断奶后就可以不吃了。

建议多吃些蛋白质的食品，对于身体的恢复级保证母乳的足量极为重要。建议多吃瘦肉，鱼肉等。

5.适量运动，散步瑜伽等