30分钟的hiit跟30分钟的慢跑哪个更燃脂？你怎么看？

肯定是30分钟Hiit更燃脂啊。但是这二者对于燃脂的方式是有相当区别的。

30分钟慢跑，首先是消耗肌糖原、肝糖原、血糖，然后消耗脂肪。因为人体自身血糖供应有一定的量，所以30分钟慢跑真正能够开始消耗脂肪可能是在25分钟之后，之前都是在消耗血糖。所以燃脂的时间很短（大概5分钟有效的燃脂）。慢跑的话，建议至少40分钟才不算太亏。半小时刚起步，刚燃烧脂肪，就停了，很可惜。

Hiit（高强度间歇）主要是快速调动身体能量，无氧、混氧的居多，会迅速造成身体疲劳。它的消耗不是在训练的时候消耗了很多脂肪，而是训练结束之后，身体疲劳，要恢复（修复）身体，这时候要消耗很多能量。也就是Hiit在训练之后的一段时间内，都是在消耗脂肪的，这才是它的真正厉害之处。

慢跑减脂来自于当时消耗；

Hiit减脂来自于恢复时候的消耗；

每天15分钟有效hitt 非常满足。

如果可以高质量的完成30分钟的HIIT，那么可以肯定的是：30分钟的HIIIT要比30分钟的慢跑更加的燃脂！

这是因为：

1、HIIT的减脂效果。

• HIIT，也就是我们常说常听的高强度间歇运动。
  

它不是特指某一种运动，而是指符合“高强度的运动和低强度的运动交替进行”这个特点的一类运动。

举一个最简单的例子：

比如跳绳， 超快速跳绳30秒、慢速跳绳30秒、再超快速跳绳30秒、慢速跳绳30秒......这样交替进行10次就是就一次非常棒的高强度间歇运动。

• HIIT拥有高效的减脂能力。
  

在2001年，东田纳西州立大学大学的一项研究表明，使用HIIT的受试者在8周的时间内比使用慢跑这种低强度恒速有氧运动的受试者多减去了2%的体脂。

2007年，佛罗里达州立大学的研究表明，在训练中热量消耗相同的情况下，在训练结束后的24小时内，HIIT要比慢跑这种低强度恒速有氧运动多消耗10%的热量。

• 除了减脂，HIIT还有下面这些优点。
  

A. HIIT可以最大程度的保留肌肉。

我们减肥最大的追求就是体脂率降低的同时，尽可能防止肌肉流失，最大程度的保留肌肉。HIIT就可以满足我们这个需求。

B. HIIT用时短。

我们大多数人很难做到每天花1个小时去跑步，但是一定可以找出15分钟去做一套高强度间歇运动。并且这15分钟的减脂效果堪比慢跑30-40分钟。

2、慢跑的减脂效果。

• 慢跑就是典型的低强度运动有氧运动。这也是最古老的的运动方式。
  

这类运动的特点就是强度低、匀速，再加时间长。

随着时间的进行，慢跑消耗的热量会越爱越少。这是一种减脂效率很低的运动。

• 慢跑的优点。
  

虽然有这样那样的缺点，但是跑步确实是参与最广泛的运动方式了。

慢跑最大的优点是简单、易上手。特别适合作为入门的运动项目。

3、天星妈的建议是：

上面列举了HIIT和慢跑的优缺点，很明显的，HIIT比慢跑的减肥效率要高很多。

但是我们需要注意的一点就是HIIT的运动强度很大，不太适合刚开始运动的人，也不适合有很长时间运动空白期的人。

最好是有一点运动基础，比如慢跑了一段时间以后再开始HIIT，这样上手比较容易，并且不容易受伤，减脂效果当然也就更好。

我是天星妈，祝您减肥成功！

答案肯定是30分钟的hiit，但不一定适合你！

高强度的练习，肯定需要消耗更多的能量。hiit的练习不仅仅是消耗脂肪，还可以增加心肺功能，体能，耐力，力量。

如果只是单纯的减脂，哪个更有效呢？

任何一个效果都不会太好，最重要的养成良好的饮食习惯，配合合理的训练。

肯定是HIIT

HIIT为什么会燃烧更多的卡路里？

• HIIT是更好的热量燃烧锻炼方式，就像是在城市驾驶中，经常要起停，燃烧的汽油也更多。

• 身体高强度训练30或45秒时，会消耗大量能量，在恢复间隔期间，身体会产生副产品“乳酸”，可以促进激素分泌，激素可以增加肌肉增长和加速脂肪分解。

• HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

那还不如波比跳减肥快

肯定是HIIT更燃脂。

减肥的本质是通过控制饮食和运动制造热量差。

饮食不变的情况下。

消耗的热量越多，那燃烧的脂肪就越多。

30分钟HIIT要比30分钟的慢跑消耗的多很多。

30分钟慢跑。hitt是高强度间歇性训练，是每次运动几分钟，一周三次运动，就可以达到每天一个小时跑步的效果，这里需要强调的是，效果其实指的是对健康的改善效果，但是身体是有应激反应的，一旦你习惯了这种训练模式，就很难再发挥出全部的潜能。其次HIIT大部分的运动对关节都不是很友好，所以长期每天训练还需要考虑运动损伤的问题。而且本身HIIT训练是需要至少24H来恢复的， HIIT也不能完全取代低强度有氧训练，这些运动带给我们的不仅仅是健康、减脂的好处，更是在告诉我们的身体要保持活力，这些运动在舒缓压力、改善焦虑方面有着不可替代的效果，对整个身体的代谢率也有更长久的影响。所以hitt并不适合燃脂。而慢跑这些运动带给我们的不仅仅是健康、减脂的好处，更是在告诉我们的身体要保持活力，这些运动在舒缓压力、改善焦虑方面有着不可替代的效果，对整个身体的代谢率也有更长久的影响。

30分钟的HIIT有一定程度的训练强度、有氧和无氧结合的训练模式、不仅可以高效燃脂、对塑形效果也有很好的塑造、不仅训练中有不错的热量消耗、在训练结束后身体仍然处在补偿消耗的模式，总体上来说，比传统的30分钟慢跑更有利于减脂和塑形。

但是这不代表，30分钟的HIIT更适合你减脂。

首先你要明白HIIT代表了什么，更要明白要进行30分钟的HIIT代表了什么，可以连续性的保持30分钟的HIIT，必须要有一定的体能作为基垫。如果一个毫无运动基础的新手或者体能还处于不太理想的阶段，那么很容易将高强度有氧间歇做成低强度有氧间歇，和传统的有氧无区别；并且由于强度相对大、或许会超出身体的负荷，不仅容易导致运动损伤，还会对心理上造成负担，致使运动难以坚持下去，坚持不下去的运动没有任何意义。

想要尝试的朋友，可以找一下《T25》这一套，强度相对适中，不过这套操有两个好处是：

全程只有25分钟，在开始和结束会有热身和拉伸；

教练旁边有一个女教练（菲律宾人），她的动作和其它人的动作不一样，她展示的是低强度的版本，专门针对暂时跟不上趟、标准的动作做不下来，所以先用这个低版本的作为过渡。

我个人的建议是：

不必执拗于某一种训练方式，训练方式完全可以结合起来，这样会缓解枯燥、并且有利于避免过快的运动瓶颈、同时对整体的体能有更加全面的提高，包括力量、耐力、心肺以及柔韧性，这些因素都不会孤立存在；

新手先用慢跑来作为提高心肺耐力的起步器，但是不要每天都慢跑，可以交替进行力量训练、拉伸训练、也可以多种有氧方式交替，如果想要尝试HIIT当然也可以，但是不要让大强度的运动来为自己的身体和心理制造不必要的负担。

运动方式千千万，选择适合你当前的身体。

肯定是HIIT

HIIT为什么会燃烧更多的卡路里？

HIIT是更好的热量燃烧锻炼方式，就像是在城市驾驶中，经常要起停，燃烧的汽油也更多。

身体高强度训练30或45秒时，会消耗大量能量，在恢复间隔期间，身体会产生副产品“乳酸”，可以促进激素分泌，激素可以增加肌肉增长和加速脂肪分解。

HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。