吃撑了还感觉饿是身体缺少什么吗？

如果身体没有健康方面的问题，那就是缺少营养。我曾经有过类似的经历，在一个工地做施工员的时候因为没有人做饭就和工人一起吃饭，每天活动量很大，可是工地上做的饭菜都是用的廉价的油，菜就是萝卜白菜，就这样连续吃了一个月，以前饭量很小，一小碗就解决了，后面发现到用一个不锈钢小盆装米饭，吃到胃很撑了竟然还感觉饿，以前一点肥肉都不吃，最后竟然能吃下去肥肉，这就是俗话说的缺油水，不知道你是不是类似这样的。

1. 看着多、实际少 　　常有人盛了满满一餐盘，奋战半个小时才吃完，没过多久就饿了。首先要确认下，盘子里装了什么。如果大部分是生的蔬果，那就属于“体积大、热量低”的类型，因为果蔬的水分含量高、单位热量低，因此即使是满满一盘，饱腹感也不如一块面包。此外，如蒸玉米、螃蟹、猪大骨也属于这一类。原因是这些食物的可食用部分太少了！不能吃的玉米棒芯、螃蟹壳和猪骨头已经占了一半，所以出现“看着多、实际少”的情况也是情有可原。

2. 吃太咸 　　当食物的含盐量过高时，机体渗透压升高而向大脑发出“口渴讯号”，即“渴觉”。同时，由于缺水，营养素无法顺利参与新陈代谢并被利用，因此大脑又会接收到“营养素摄取讯号”，即“饥饿感”，使人们误认为自己需要吃更多。　　 Tips： 先补水250~400ml，15分钟后症状若缓解，则不需要再进食。

3. 高GI（升糖指数）饮食 　　GI值（升糖指数）是指某种食物让血糖升高的速度，速度越快，则GI值越高。高GI食物通常可以分为两大类，一是额外添加了大量精制糖的食物，如蛋糕、巧克力、碳酸饮料等，另一类是本身含糖或淀粉高（天然、非人工添加），且在人体中吸收速度快的食物，如荔枝、提子、馒头白粥等。　　高GI食物会引起体内胰岛素的大量分泌，从而使血糖在短时间内下降到很低水平，再次引起饥饿。相反，同等热量的低GI食物则会因为保持了血糖平稳，而在较长时间内维持人体饱腹感。 另外，发表于JAMA（美国医学会杂志）的研究也显示：果糖、果葡糖浆含量高的食物还会促进饥饿素释放，使大脑因感觉不到“饱”而持续进食。 　　 Tips： 避开高GI食物，即使要吃，也尽量安排在低GI食物之后、或与其一同进食。

4. 睡眠不足 　　大量资料显示，睡眠不足会减少身体瘦素的分泌，提高饥饿激素水平，进而刺激人体对高脂肪、高糖分食物的渴求，也影响到食欲的控制。　　 Tips： 每天保证6~8小时睡眠，尽量保持规律。　　或许看完以上几点后，你已经找到了自己的症结并准备进行调整。那再好不过。 而如果发现无一适用，且自己属于“吃得多饿得快还很瘦”的类型，那有可能是甲亢或糖尿病潜在患者，建议到医院做相关检查。 毕竟身体健康才是头等大事，不是吗？

不，是多了一样东西――蛔虫~️

可能是脾不太好，可以找个中医调理一下