没时间运动如何有效减肥呢？

谢谢邀请，题主您好，仁妙1与您交流。沒有时候远动如何有效减肥呢？仁妙1答题，如果沒有时间远动。题主可以下班后晚上少吃，吃点水果就可以了。

如果工作轻松，一天吃点菜或水果。不要吃的太饱，这样就可以轻松的减肥了。就是比断食慢点，希望题主调理好时间。为了有效的减肥，主食少吃。这样会快速减肥，也要为身体健康对正减肥。

我们在家里沒工作的，断了主食可以，希望题主安排好。这样会健康的减肥成功，我在家可以断食，吃点水果可以。祝题主轻松减肥成功。仁妙1感谢题主，谢谢友们支持。

我是做运动坚持不了的人，但对于减肥我确百战不殆。

今年终于有了一款均衡饮食疗法让我控制了体重，56天减脂17.6斤。在这56天当中你只要按照营养师给出的饮食方案认真执行饮食，不节食。就可以达到我们减脂的目的。

我是做运动坚持不了的人，但对于减肥我确百战不殆。

今年终于有了一款均衡饮食疗法让我控制了体重，56天减脂17.6斤。在这56天当中你只要按照营养师给出的饮食方案认真执行饮食，不节食。就可以达到我们减脂的目的。

对于这个问题，我想说，时间就像海绵挤挤总是会有的。看看你说的每天5点起床，12点睡觉的生活作息，一天真的没有什么时间休息，只有5个小时的睡眠时间，但是适量减少饮食你还是可以做到的吧？以及利用一切可能的时间运动，比如走路，你可以改换走路为高抬腿，这样不会浪费你的时间也能够帮助你减肥。减肥说白了就是要减去多余的脂肪，而如何减去多余的脂肪呢，就要你严格控制摄入的能量使其小于每日消耗的能量。而摄入的能量的减少就只能依靠你日常的饮食控制了。比如能喝凉白开就不喝饮料，饮料里的糖水化合物还有脂肪还有各种食物添加剂（不是说只要是食物添加剂就不是好的）不利于你的减重，当然，最好不要摄入酒精，酒精是纯能量，不包含其他物质，纯能量纯能量纯能量，重要的事情说三遍！若是实在想喝的话就想想中老年油腻的啤酒肚吧。接下来就是你说的运动了，若你是轻体力工作者，每日的工作就是坐在办公桌前奋斗，那么在坐着的时候，你的脚就别歇着，可以试试坐姿的水平悬空双脚，或是自行车运动（皆可以负重做），若是无法坚持就站着办公吧，增大你的体力活动，还有你可以买几个沙袋绑在脚上还有手上以及腰腹部，这样就非常自然的增加了你日常的体力活动的负荷。还有就是记住，能站着就别坐着，能跑着就别站着，再不济原地踏步可以。

管住嘴，迈开腿，减肥没有捷径的，需要很强的自控能力，但当你坚持一段时间成习惯后，就发现也没有那么难，别为自己的懒找借口。

减肥的步骤先控制饮食，不运动可以做理疗，但建议还是培养对运动的热爱

谢邀，正好题主可以试试这个，目前在日本很火的每天两分钟呼吸减肥法，发明者在几周内靠这个减轻了28磅（差不多29斤），建议收藏后每天拿出来做做看。

首先，原理如下

做的第一步：站好，一条腿向前，一条向后

然后，收紧臀部，重心后移到后脚跟

缓缓吸气三秒，然后吧胳膊向上抬过头顶

然后用力呼气七秒，再将全身肌肉收紧

每天重复循环做两分钟

据说还能有增肌与促进新陈代谢的作用

顺便说一句，题主这个作息太肝了，人要睡的饱财会精神，建议改善下作息，会对自己的帮助更大。

在饮食习惯上面得好好控制一下

想达到不运动减肥，也不是没有办法，首先还是要控制好饮食量及时间，建议少食多餐，现在流行的代餐能对你有所帮助。

减肥不想运动，那么就在吃饭上合理饮食，控制饭量，一定也可以瘦下来

没时间运动，我觉得想减肥也是可以的，在饮食上控制一下就可以了！

本人体重44-47Kg之间徘徊（身高165cm），天气冷的时候也很烦恼减肥问题，根据题主的问题“没时间运动如何减肥”分享一点自己的经验，希望对你有帮助

方法一（1-2周有明显效果，减1-2斤没问题）：

1、戒掉零食，保证三餐准时吃，主要目的是减少随时随地无限量的进食习惯，减少每天进食的总量；（小诀窍：实在想吃零食，用口香糖代替，哈哈~就当自己吃了；如果有成效可偶尔奖励一次)

2、三顿饭怎么吃：先喝一大杯水，再吃少量水果；吃饭顺序：汤→蔬菜→肉→饭，关键换成小碗小盘；（小诀窍：皮带扣系小一个扣或是穿腰小一号的裤子/裙子，每当肚子感到有点勒的时候，stop，放下筷子！坚决不再吃一口；饭后尽量走动哪怕10分钟）

3、戒掉饮料：换成绿茶、蜂蜜水或是柠檬蜂蜜水、牛奶或酸奶；

4、坚持每天早起、晚上睡前称体重，看变化值，做到心里有数；

5、快走，上下班路上或是出门只要是走路，尽量快走；上班的话可以多站，1-2小时站起来；

6、如果想长期保持，需要把以上内容变成习惯；

方法二（快速减肥法，适合短期内要求快速见效的小伙伴）

1、戒晚饭，实在饿的话吃水果（如一个苹果或是其他，秘诀是不能多）；

2、如果配上方法一效果更好

我都不骗你们哈。可能是我个人体质的问题，我如果运动还会胖一点，但是我一直躺在床上不动，真的会瘦。

那就少吃呀，输入和输出，要不减少输入要不增加输出

控制自己吃的东西吧，但是可能会很难，

没有不运动就能减肥的，好像也可以吃减肥药。

节食

正常人的生理状态，减肥就是消耗自身存储养分。除非你停止摄入食物热量，让身体逐渐消耗（俗称绝食），要不然就老老实实通过运动，增加体内代谢加大养分消耗力度。那些什么邪门歪道减肥药等反人类方法少用为妙.

少吃

不运动怎么减肥，那你就别吃饭！一动不动饿不死你

早餐，中餐正常吃，晚餐不吃，记住，是不吃，前几天难受，饿，慢慢坚持一个星期习惯就好了，体重也会降下来，亲身体验，不过最好还是管住嘴，迈开腿最有效。

首先说个可能有点颠覆的回答，运动不见得减肥，减肥更好的办法是吃。

众所周知，一般所说的减肥是指减脂，主要是为了控制体重，而体重就像是一个蓄水池，类似于小学常见的数学题，一个水龙头进水，一个水龙头出水，水池中的水量，就是你的体重。进水就是吃，吃的越多进的越多。出水就是运动，运动量越大出水越多。从这个例子可以看出，减肥的最好方法就是大家常说的“管住嘴，迈开腿”。但我想很多人并没有坚持下来，原因也很简单，对于一个不怎么运动的体重超标的人来说，运动本身需要很多的意志力（很多研究表明意志力像是一种肌肉力量），每天的所有事情都会消耗意志力，结果就是很难保证意志力的实时充足，已完成每天的锻炼。而意志力最好的恢复方法就是吃，特别是高热量的食物，这就加剧了减肥的难度，经常看到的结果就是运动越多，吃的越多，肌肉量上升，导致体重并没有降低，反而提高了。

我最常用的减肥方法是轻断食，方法源自英国的一部纪录片，各大视频网站都能查到，有本同名的书《轻断食》里面对于方法和如何实现也有详细的介绍，简单来说就是控制饮食，每周选取两天时间，严格控制24小时内的能量摄入，男性不超过600千卡，女性不超过500千卡。热量计算也很简单，我常用的方法是下载一个饮食记录APP，我用的是薄荷营养师，里面食材的种类很丰富，直接搜索记录就好，我本人使用效果还是很明显的，我三周前开始轻断食（第三次了），开始时的体重是84.6kg，现在（刚刚）测量是79.05kg，这中间我并没有做什么很大运动量的活动，效果还是很明显的。

对于断食日的饮食来讲，只要不涉及很高热量的食物，比如芝士啊，油炸食品或者奶油类的食物的话，还是不至于饿肚子的，我一般会吃一些烟熏的鸡胸肉（一般超市很容易买），牛奶或者鸡蛋保证蛋白质的摄入。具体来讲早餐会吃一片全麦吐司配水煮蛋或水波蛋，中午鸡胸肉配蔬菜沙拉，晚餐一般喝一点紫菜汤，中间会喝一些咖啡，断食日的饮水一定要充足，有条件可以在断食日增加一些工作或者运动，以转移饥饿感特别是刚开始断食的时候。

希望我的回答能对你有帮助，如果有没说清的可以再与我联系。

不吃麦当劳

别做白日梦，管住嘴确实能瘦，但是瘦得不健康，容易反弹。本人没生娃之前，特别夏天就是一杯奶茶解决一天伙食，因为实在没胃口，但是对身体伤害太大。所以适当的走走路，也是非常好的，现在我也坚持每晚睡前跳跳操，出一身汗，泡一个热水澡，年纪大了以后，代谢就慢了，所以让代谢畅通，人就容易瘦，不过饮食最重要，控制量，油炸、奶茶这种少吃，减肥肯定有希望！

应该没有办法了

少吃甜腻食品

减肥是一个经久不衰的话题，特别是对于注重外形的朋友来说，减肥更是一件从未停歇的事情。说到减肥，很多人第一个想到的就是运动健身，但是，一定要运动才能够减肥吗？其实减肥的方法除了运动还有很多种！那么，今天我们就来聊聊这个话题：不运动怎么样才能减肥呢？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

不运动怎么样才能减肥呢？

1、少吃多餐

每餐少吃一点，多吃几餐。如果你想控制自己的食欲但又不想吃的太多，那么少食多餐是最佳的选择。每餐吃的分量适中，吃个半分饱就行，一天三餐改为一天五餐，给自己加两餐以免过分饿肚子后开始暴饮暴食。

2、喝水减肥

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的婴儿肥，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

3、变换吃法

含糖多的和高脂肪的食物尽量避免，就算你再喜欢，可是它们是毁坏你身形的罪魁祸首，用低热量有利于健康的食物代替这些高热量的，减弱食欲。刚开始一两个星期你可能会很不习惯，但随着时间的推移，你会发现身体的变化，健康的食物也会改变人的心态，带给你积极的生活态度。

4、改变生活习惯

你要是实在没时间运动减肥，那么改变自己的生活习惯和行为习惯，能走路不坐车，上爬楼梯不坐电梯，并且早睡早起，这样也能够让自己的体型更优雅哦。

以上各项，志在坚持，如果你在日常生活中都能坚持做到了，那么苗条身材也就离你不远了~

没时间运动，我觉得想减肥也是可以的，在饮食上控制一下就可以了！

敷我的瘦瘦包

不想运动减肥的话只能合理安排饮食，少吃多餐！

早上5点起来工作的意志力已经很强了。可如果是从早上5点一直工作到12点的话，那么你的工作量真的就超负荷了，这个时候如果再挤出时间来额外的运动的话，说实话你的身体不一定能承受得了。

但上面只是我的假设，你并没有说5点到12点一直工作

村上春树说：

“忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。”

所以想减肥的话，其实就一句话七分吃，三分练。

减肥并不意味着节食，尤其你早上5点就要工作，一份搭配合理的早餐是非常重要的。

下面这几种早餐，如果你经常吃的话，现在开始改掉！！

1 路边摊 煎饼果子，油条，手抓饼看看热量吧

2 包子 粉 实物单一，只吃主食

3 汉堡、三明治、黄油、花生酱抹吐司等高热量西式早餐。再搭配牛奶饮料，水果饮料。

上面的都不能吃，那早上还有什么选择呢？看下面

豆浆+包子+鸡蛋

粥+小菜+鸡蛋

菜团子+牛奶

时蔬鸡肉三明治+牛奶+猕猴桃

全麦土司+咖啡+蔬菜沙拉

关于午餐还有晚餐，选择GI低的食物

再就是三分练。因为你的体重较大，但是你并没有说自己的身高，所以不能判断你的BIM，如果BIM\u003e28的话呢，不建议你一开始就跑步，对膝盖的损伤会很大，建议你可以采取“走+跑”的形式，慢慢增加跑量

不要说自己没时间，刚开始运动不用强迫自己运动太久，也不要定太高的目标，你需要的是开始，开始行动起来，哪怕一天十几分钟都是有效的。

不暴饮暴食了，少吃多餐！多喝水！多吃素菜，少吃荤菜！