如何做到不熬夜，有什么方法吗？

感谢邀请！

许多人在日常生活中都有过熬夜的经历，长期熬夜会危害身体健康，想必大家也都知道这个道理，怎样才能避免长期熬夜呢？我觉得需要从两方面入手：

一、认识上要重视：了解熬夜会给身体带来哪些伤害，青年人精力旺盛，短期可能不会产生不良后果，熟不知任何事物的发展都有一个量变到质变的过程，复旦女博士于娟就曾反思自己，长期熬夜是导致她患癌症因素之一，熬夜带来的隐患显而易见，只有认识到长期熬夜危害的重要性，才能下决心避免长期熬夜的不良习惯。

二、心理上有约束

主观上要有决心克制自己的行为，虽然改变一个习惯不容易，但要有信心有毅力约束自己的行为，分

析长期熬夜的原因，是加班、应酬、娱乐、游戏……等等。有没有必要以熬夜伤身为代价，心理上有一个预期目标，循序渐进逐步改变熬夜的习惯。

三、行动上要有计划

饮食上要清淡，吃有助眠的食物如：牛奶、小米粥等，不要喝咖啡、茶等兴奋神经的饮品，有利睡眠。适当锻练身体，最好采取散步的形式，使肌肉处于紧张状态，当人身体疲劳时，睡眠质量会更好。按自己设定的入睡时间上床就寝，睡前要放松神经，不要思考问题、胡思乱想，以免神经处于兴奋状态，影响睡眠。

希望以上观点能够帮助到你，祝朋友们身体健康！

你有自控能力吗

管住自己

如何控制让自己不再熬夜？

就看你想不想做，挺简单的放下手机就可以了，手机称电子产品也是充子毒品。是外在用的长时间用也对身体有伤害，无论你走路玩躺着玩走路低着头对脖子伤害大

就被称为低头族，容易得颈椎病。走路玩手机还容易出意外，晚上躺着睡觉玩手机。由于脖子的长时间僵硬也容易得颈椎病。当你躺着玩手机的时候脖子不能得到放松长时间的紧绷

或者是有空多看看熬夜对身体的伤害。想想自己那有没有赚到钱？然后自己要控制生活慢慢的规律，或者是偶尔可以放下手机看看书。或者是唱唱歌

或者是出去散步跑步运动。打球和别人聊天等等。锻炼一下自己的口才。让自己社交能力长进，熬夜晚睡对第2天工作状态还不好

经常熬夜的人容易猝死。容易得心肌梗塞。脑血管病。肝癌等

很高兴来回答你提出来的这个问题，怎么控制熬夜，这个话题提的好，值得讨论，也是现在人的通病，也是我自己正在努力做的事情。

怎么控制熬夜，我个人觉得，首先我们要了解熬夜对我们的身体的伤害有多大，熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时，人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病;等等，这些都是致命的伤害。命都没有了，还感熬夜吗？

人的身体就像一个机器一样，不能让他24小时的工作，不休息，这样总有一天会崩塌的，要给器官机器充足的休息时间，他才会好好的工作，我们的身体才会健康。要做到这些，就必须要提高自己的自我约束能力，到点了就是有天大的事都不做了，必须睡觉，决不熬夜，必须强迫自己做到。

现在随着网络的发展，手机的普及，玩手机熬夜不睡觉的人太多了，正在危害着每一个人的身心健康。全都成了低头族，行走坐卧都离不开手机，我也喜欢玩手机，但是我克制自己，每天十一点之前必须睡觉，为了自己的身体健康，这一点我必须做到。

所以我觉得的想控制自己不熬夜，没有好办法，只能自己强迫自己到点必须睡觉。想要健康，就必须做到。

以上是我的个人看法与建议，仅供参考。

睡觉

白天尽量把手头的工作做完，回家就是吃饭休息！别把工作带回家！另外要自律，别熬夜追剧或看小说！

办法:

1.记录你的时间。

2.分析你的时间。

3.做好常年坚持的准备心态。

以下直接分享本人经验，目前已经坚持一年：

一、名词解释：

1.睡眠时间：长期来说睡眠时间应该保持7小时左右。

2.工作时间：上班时间9小时，实际有记录的时间5-6小时即可。

3.学习时间：除非睡眠、工作、学习、运动与固定时间后，一天24小时还剩下4.25小时，不可能完全不刷手机聊天、不看网页新闻八卦，因此一天能用3小时阅读学习是极限，利用上班时间学习，另计入工作时间，不计入学习时间。

4.运动时间：运动时间限平日跑步30-45分钟，加上15分钟热身与拉伸，共60分钟。

5.固定时间：早晚洗澡刷牙洗脸、一日三餐、穿衣收拾及晾晒衣服、上下班途中20分钟、厕所及倒水喝至少约130分钟。

6.模糊时间，没能一一记录的零碎时间，或无所事事状态时流失掉的时间，如刷手机聊天、看网页新闻八卦等。

7.合计时间，当天合计时间是从前一天晚上睡觉算起，到当天晚上睡觉时间结束，不一定是24小时。

二、每天记录，例如：

2018年01月19日

1.早起5:41，5:45开始阅读，到7:25分，约100分钟。

2.7:35分开始虐腹（运动），到8:00分，约25分钟。

3.洗漱、早餐，收拾，出门，到公司8:50分，约50分钟。

4.上午9:00左右，报表与直通车优化，头条计划更换商品，到12:00，约150分钟。

5.中午吃饭，刷头条，到12:49分，整理笔记发布公众号文案，约20分钟，安排人手到仓库帮忙检查产品，沟通直播上清仓款，到13:50分，约60分钟。

6.下午14:00-18:00直播240分钟。

7.准时下班，回家后发布头条文案与视频，到19:34分，约60分钟；整理公众号文案，写工作日志和记事，到现在20:44分，约70分钟。

8.洗澡，出门吃东西，到22:00回来，约75分钟。约22:30睡觉。

对记录的时间进行统计：

睡眠时间461min，从昨晚22:00到今早5:41共461.

工作时间450min，150+60+240=450。

学习时间250min，100+20+60+70=250。

运动时间25min。

固定时间219min，4+10+50+10+30+30+10+75=219。

模糊时间min，既然是模糊时间，无法记录，合计时间减去其它时间即是模糊时间，尽量减少模糊时间。

合计时间1470min，从昨晚22:00到今晚22:30。

思考：努力到无能为力，奋斗到感动自己；好，不过，我要先把你的朋友圈屏蔽了。

三、每周统计和分析改进：

以上统计我已更新几个版本，还在继续优化中，不可能短期内就做好的，加油。

你好，我是麦穗。熬夜一旦形成习惯，失眠也随之而来。身体会很累，各种各样的疾病也就找上门了。我来说说我是怎样改掉熬夜的坏习惯的。

1.自律，晚上不玩游戏，玩游戏往往玩得不知道时间。

2.规划好作息时间，按照作息时间表按点起床，按点睡觉。

3.吃完晚饭后，把当天没有做完的事情尽快做完，不拖拉。

4.养成早起的习惯，到晚上自然就困了，也就睡得早。

5.推掉一切晚上的应酬，时间一久，人家就知道自己晚上不会参加任何活动。

6.晚上过9点钟后不玩手机，做好第二天工作的提前准备。11点之前一定入睡。

7.坚持运动，让身体到晚上后就很困，自然也就睡得早。

为了我们自己的身体健康，一定要自律，不要自己摧残自己的身体，不能太任性，年轻时任性，年老后就会后悔。要养成良好的习惯，让自己的身体棒棒的！

感谢邀请，十分荣幸。怎样才能做到早睡，不熬夜？这个说起来很简单，但是要做到很难很难。为什么呢？人要做到无欲不贪。才能做到早睡早起。首先要有良好的习惯，都说习惯成自然，这是对的。如果你每天十点钟必须睡觉的话，坚持半个月时。十点钟你自然要睡觉了。由于现在的人是网络时代，好看的，好玩的太多了。能不能放弃，能不能坚持是靠个人的素质和自律能力。如果是贪心不足的人，永远做不到。

喜欢这么一句话：“一个人最好的状态，是每个晚上能心安理得地入睡，每天早晨能精力充沛地醒来。”

少年时期，我曾经热衷读言情小说，一页一页，一本一本地看，偶尔看不上瘾了，直接来个通宵。

第二天，老师在讲台上上课，而我坐着也想见周公。

青年时期，我曾经沉迷电视剧，一集一集，一部一部地看，连追通宵。

白天整个人昏昏沉沉，无精打采。

自从做了妈妈，我个人的身体状态，再也不能容许我如此放任。

为了健康，为了树立好妈妈形象，也为了培养孩子好习惯，我每天坚持早睡早起，早上5：00起床，晚上9：30睡觉，从不熬夜。

如今，我每天除了工作，陪伴孩子，空余时间画画，写写作。内心丰盈而愉悦，小日子也过得滋润。

提醒熬夜的你，你的每一次熬夜，都是在透支身体。透支多了，你的身体也会出现问题，迟早也付出代价。

从现在起，坚持每天保证充足的睡眠，让大脑，让身心得到有效的休息。

只有这样，在未来漫长的人生路上，你才能做到，更有冲劲地往前走。

谢谢邀请，看到这个问题，有点像，明明知道吃太多甜食不好就是控制不住，明明知道吸烟会给心脑血管疾病带来很大风险就是控制不住。遇到这种情况怎么办？小编自己曾经也是熬夜一族，不过来12点半，根本没办法躺下来睡觉，睡觉之前一直都在忙，不知道忙什么？或者追剧的时候根本停不下来，小编自己改掉熬夜的毛病并不是因为学了营养，而是因为身体出了问题，进了医院，不能说全部都是因为熬夜引起的，但是占了一半的因素，当时因为工作原因，经常出差也经常应酬，造成急性淋巴结肿大，而且持续了很长时间，光吃药就吃了几千块钱，在那之后如果不是特殊的原因，小编自己都会在11点之前躺在床上。这对于克制长期熬夜，有一点作用，因为人在生病的时候才是最脆弱的时候，并且进医院的时候才是最听话的时候，说一不二，这需要进行一次全面的体检，对自己的身体进行一个综合的评估。

其次，如何养成一个不熬夜的习惯，其实熬夜也好还是饮食也好，这些都是自制力不强的结果，想要想成一个习惯，不能强迫自己的去克制，应该说服自己去接受，也不能一蹴而就，而应该循序渐进，比如有人想要不熬夜，平时都是12点－2点之前睡觉，突然开始9点或者10点就躺在床上，然后出现了头痛／恶心等症状。培养一个习惯要经历四个阶段，度过反抗期（第1周～第3周），度过不稳定期（第4周～第7周），度过稳定期（第8周～第10周），度过倦怠期（第11周~第13周）。经历过这四个阶段，才能到顺气自然就能早睡。

在这四个阶段的过程中，第一个阶段尤为重要，第一个阶段为反抗期，反抗的不止人的意志，还有身体，突然的早睡会让身体和意识都不适应，会导致翻来覆去睡不着，早上醒来很疲惫，但是这也是正常的状况，是养成早睡习惯的必经之路，但是缓解这种情况也有方法。在第一阶段的前期，循序渐进至关重要，不论晚上晚睡到几点哪怕是凌晨2点，头三天可以只提前半小时，1点半睡觉，让身体有一个适应的阶段，三天后在提前半个小时1点睡，一次类推，一直到晚上躺在床上的时间是10:30，然后保持，如果三天觉得时间段，可以适当加时间，在三周之内将睡眠时间调整到10:30即可，人总要为获得的东西做一些牺牲，第一阶段其实比我们想象的要好度过，但是第二阶段就会出现大批量的放弃，这个阶段时而觉得应该早睡，时而觉得算了，怎么舒服怎么来，在这个阶段一定要咬紧牙关，等度过三个阶段后，第四个阶段会出现，稍微晚睡一会会的心态，在这个阶段要尤其注意，不能妥协，否则前面经历的痛苦阶段就要前功尽弃了。最后祝愿大家都能有个好睡眠。

做好计划

不管怎么说敖夜绝对是对健康有害的，应合理安排作息，比如喝些淡水，听听轻音乐，形成对自身健康有利规律，养成好习惯让自己早点休息。

谢谢邀请！

熬夜对身体的伤害，人人都明白，却很多人还是上瘾，想要好好睡觉，成了现代人的一种奢求。也可能是加班，也可能是玩耍、也可能是看手机，也可能是追剧。

那如何控制晚上不熬夜？

我根据身边大人总结了几点:

首先，针对熬夜对身体造成的伤害，要有一个更深的了解，比如，浅层次的表现为表象。如精神萎靡、身体疲乏、脸色晦暗、黑眼圈明显，皮肤干燥等，而深层次的表现为内部，如内分泌失调、代谢紊乱、增加老年痴呆以及猝死的风险。

其次、你要明白是什么导致你熬夜的，比如，看手机、加班、还是追剧等等，然后要根据具体事情来解决。如果是加班，最好在白天能多做些，晚上按时睡觉。不是非常急的，就不要强迫自己熬夜，如果是看手机，最好不要带手机上床等等

再次、给自己制定一个睡眠计划，即几点睡觉，几点起床，这样坚持一段时间，一旦到那个点，你就会自然而然的去睡。我就是这样的，一般最晚不能超过11点，只要是正常的情况下，10点多就准备睡觉，没有特殊情况11点就睡觉了，要让自己慢慢形成自律性。

第四、在晚上尽量不要从事激烈刺激的活动。比如，打游戏、看情节波动起伏的电视剧或是小说等。可以选择在晚饭之后，出去活动一下，这样即有助于睡眠，又不至于，把所有的时间都寄于手机。

第五、有些人，会是因为午睡，晚上就不会数不着。所以就看手机，或是做别的，如此一来，又会熬夜，所以，可以试着中午不睡觉，这样到点就睡，就比较容易多了。

熬夜和不熬夜，时间是相等的。

睡眠时间是一定的。

除非你牺牲睡眠时间。

这个真的只能靠自律了，而且现在又有手机这个\"现代鸦片\"，要想不熬夜，是需要惊人的毅力的。我现在基本都要到11点半以后才能入睡

改变生活习惯，改变那些不好的作风

关机丶早睡早起，养成生活好习惯不熬夜。

改变熬夜的习惯办法很多，从自律开始。

先说我用过的方法有效的。

在睡前先冥想，呼吸均匀后自然入睡。

时间充裕的时候，保持运动量。加大体能消耗！（每天坚持下去很快就有效果）

饮食和习惯调整 回归早中晚按时三餐。睡前手机放在离自身远点，保证一伸手拿不到或者更远一些。

倒时差而已。哈.....

长时间不熬夜回归生物钟，保持自律就好。

自心自作主，制定一个好的计划。

很开心跟大家交流，分享

如果只是因为自己玩手机电脑之类的，那还是不要熬夜了，毕竟对自己身体不好，自己可以搜一下熬夜的各种危害什么的，能把自己吓住的那种，多看看，感觉还是有用的。

1、明白熬夜的害处。

2、最迟不超过11点睡。

3、睡前不玩手机、游戏或看连续剧。

4、加强自律的训练。

5、看些意志力的书，每天补充正能量。

6、养成习惯。

7、生物钟也定时。

累的实在是厉害，在多喝点酒，就会早早得睡着，不会熬夜了

放下手机！才是你最好的选择！

放下手机，每天准时十点前上床，睡前半小时喝杯热牛奶，热水泡一下脚。白天多运动或慢跑、散步，睡前别做太剧烈动动，别太兴奋。坚持一段时间，让生物钟自主形版成早睡的节奏，就可以了。

另外，不要有太大压力，不念过往，无惧将来，珍惜眼前，活在当下。

你好，我是陈东东很高兴参与你的话题。

现在熬夜是很多人的常态，因为智能手机的出现，给我们更多的信息，不自主的就会刷手机到很晚。

1. 人体是有生物钟的，就是你长期的睡眠时间已经近入到人体生物钟里不到这个时间很难有困意。

2. 从健康角度看长期的晚睡是不提倡的，因为脏器的修复和调节基本也在晚间睡眠状态时。

3.现在开始提醒自己早睡，到自己决定要睡觉的时间，关掉一切和睡眠无关的打扰，即使睡不着，也让自己在睡觉的状态，有一句话叫养精蓄锐，即使没有进入睡眠状态也对身体健康有益。

4.很多不良习惯也不是一朝养成的，所以改变它也需要一段时间。

希望能帮助到你，谢谢。

天天早起，自然就早睡了，生物钟摆在那里

九点停止所有一切活动

数绵羊

每每到了夜深人静，总是不能寐，因为想到明天的很多，还有未来的面对，顿感心神疲惫，愁苦交加，愈是不安

我每次想今天是最后一天熬夜，可每次都还有明天，明天又是这样说，我想过很多办法，但终都告以失败，我买了台走路机，想要每晚睡前锻炼，以期达到疲倦，便于入睡，可是往下一躺，不能直接快速入睡，于是手机又出现了，虽然我已经玩够了，很多app我都不想点开，但是真的太无聊了，我觉得看看手机或许对我来说更好，于是时间又慢慢的过去了，再看时，已过凌晨，知道睡不着于是索性看会书，但是刚拿起书，就觉得内容比较枯燥，自己还是不能投身其中，于是玩起了时下著名手游5v5，过了会看时间已经2点多，还是睡不着，又玩了会手机，时间已到4点多，还是睡不着，又看了会，5点了，于是打开电脑看看昨天的内容，再看一下还有什么需要写的内容，就这么天色已亮，没过多久，路上的行人，也开始了新的工作生活，而我还没入睡，又过了会8点多，生理反应才来了，于是躺倒就好了，这时候我的休息才开始，直到当天下午，甚至晚上方才醒来，于是一天也完了

这样的生活简直沙雕，可我似乎又没有办法，我曾经熬到第二天晚上，企图这样倒时差，但是没过多久，到了晚上我又想起了生活的压力，于是又拿起了手机，熬起了夜

一切的起因其实是老婆生产，到坐月子，这段时间我成了闲人，不用去国外工作，所以开启了这种模式，很是伤人，却又无法更正，还是下决心处理处理这个问题吧，不然真的太伤人身体了

还好现在有积蓄不然真的完了，但是如果过了这段时间，我回去工作了，就会好吧。现在开始就改，别再无谓的熬夜，早睡早起，健康生活，就算闲，找事做，就算出去农村钓鱼，也不能再这样闲了，闲是很可怕的，真的，曾经有个朋友说闲的时候魔鬼就会找你，当然他这句话的本意是不要冲动去犯罪，但是我还是觉得闲的时候烦人的事就会很多，这是常识，下定决心，就算不论如何也要安稳睡觉，从现在开始可以作为头等大事了，从现在开始，不要太闲，当睡则睡，就算睡不着，也不要碰电子产品，如果抗诱惑能力差，就把它放远一点，无论如何躺着，别碰任何东西。好好的睡一觉，早睡早起，为了更美好的以后

你好我是默游，如何不熬夜呢？

我在视频里详细回答您的问题[呲牙]

要想自己不熬夜！东西不求特别多！

包袱很多难负重！学精一技管吃穿！

一定要早起.早上可以去锻炼.也可以去爬山.晚上到点放下手机.睡不着也要闭上眼睛.慢慢养成习惯就好了.

1、多了解熬夜危害：

很多熬夜的人是不了解熬夜的危害，总感觉自己年轻，熬夜没有什么关系，多看看有关熬夜危害方面的书籍介绍，懂得了熬夜危害的潜在危险就会放在心上了。

2、每天提前十分钟：

到了夜里要不断的提醒自己，不要熬夜，给自己心理暗示，要早点睡觉，循序渐进地做起，每天提前十几分钟或半个小时，调整生物钟，坚持下来了，就会改掉熬夜的习惯了。

3、贴个纸条提醒：

熬夜的人一般都是上网聊天玩游戏，可以在电脑桌或显眼的位置粘贴纸条，写上熬夜就是慢性自杀的提醒内容，提醒自己要早睡。

4、少玩游戏少聊天：

玩游戏的人一般都很难控制自己，经常会给自己一个台阶下，或者说过之后就忘了，还希望拖延时间，说一定几点几点睡觉，可一看时间，就会说再玩十分钟，整点睡觉，或者说打完这一关再睡，不知不觉就过去了很长时间，最好就是不玩游戏。

5、所有事情及时做不拖拉：

还有一些上班族要喜欢熬夜，说自己在加班，在工作，很多的事情要做，晚上人静效率高，结果就养成了熬夜的习惯，最好就是所有的事情在白天就做好，不要推到晚上去做，告诉自己晚上就休息的时间，不是工作时间。

6、家人朋友提醒：

如果自己没有良好的自控能力，可以让自己的朋友提醒或家人及早的提醒自己，但他人提醒的时候自己一定要按照他们的提醒去做，不要拖拉或顶撞，很多人在玩得高兴的时候是不喜欢他人提醒的，对于他人的提醒要感谢，告诉自己如果做不到就会受到相应的惩罚，请客吃饭也行，出点血就知道心疼了。

这个要看你是什么原因熬夜，是为了工作还是玩，如是为了工作，努力工作无非是为了钱或升职。那请放弃贪的念头。如为了玩，那注重身体健康。也是请放弃贪的念头。还要做到坚持早睡早起，等等

这件事情在于你自己。把自己的时间充分的安排好。到什么时间做什么事，到睡觉的时候就睡觉。时间长了养成一种好的习惯。就不用再熬夜。最后祝你身体健康，万事如意。

经常熬夜晚睡，会影响内分泌代谢，造成皮肤病；会降低人体的免疫力，容易感冒、胃肠感染、过敏等；更会使身体神经系统功能紊乱，从而引起体内主要器官和系统失衡，严重的会导致全身应激状态、感染疾病的概率提高。经常熬夜的人比一般人患呼吸、消化、循环器官等感染病症的机会大上许多。改掉熬夜的毛病，可以试试一下方法。1.改变作息规律。有些人熬夜晚睡不是因为不想睡，而是因为白天睡太多，或者没有做什么有意义的事情，然后晚上思来想去，就是睡不着，这类是恶性循环的结果。2.充实生活。起床后马上离开卧室，避免又回到床上继续睡，让一天时间过得充实点，最好是精神焕发的工作一整天，或者做其他有意义的事情，运动、逛街、学习都行，直到深夜。3.改变睡前习惯。睡觉前可以洗个热水澡，或者热水泡个脚，不要说太多话，不要看太刺激的电影，不要上网，不要打游戏或者看手机，尽量有个安静舒适的睡前时间。4.做好睡前调整。躺在床上后，从脚指开始用力，保持十秒左右再放松，然后从小腿开始用力再放松，如此全身肌肉轮流用力，大概不到几分钟，马上会睡意袭来。5.自我催眠。可以听歌催眠曲，可以看本特别枯燥的书，可以喝杯小酒，可以假装睡着的样子，观察自己的呼吸和身体等等。

晚上十点准时锁上手机，保证不熬夜

熬夜呢，说实话，对身体确实是很不好的，但在日常生活中呢，熬夜又好像是不可避免的一样，比如说，小孩子喜欢熬夜看动画片，青少年喜欢熬夜玩游戏，中学生喜欢熬夜上网吧，高中生喜欢熬夜读书，约会，聊天之类等等，大学生喜欢熬夜看剧，上网，约会，工作者就熬夜辛苦赚钱，而年纪大一点的父母呢就喜欢熬夜追剧，老年人呢，就好多了，睡眠都是比较规律，而这么一看，这统计数据，自然更是很多人熬夜了，因为百分之八十九十的人呢，都会认为不熬夜是退休人员的行为，而熬夜才是正常的，所以就很多人熬夜啦。不过我个人认为呢，还是身体重要，作为年轻人呢，偶尔熬熬夜，是可以接受的，因为很多时候，是需要熬夜来实现自己的小梦想的，不知有没有同感的呢