5.30下班后，6点开始健身，到家晚9点，做好晚餐9.30，吃饭利于减脂吗？

这个时间点吃饭不利于减脂。因为9点半以后这个时间 段，人体的自然机能是进入到休息的状态的，代谢降低，消耗热量也会减少。但是，健身后什么也不吃，显然不利于提升健身效果。解决的办法有两个：

提高健身时间效率

6点健身，9点到家，健身房离家远就不说，如果离家近，那么你的健身时间显然是过长的，这就说明你的健身计划和时间安排不够科学。

比较科学的健身计划，热身10分钟，力量训练30-40分钟，有氧运动40分钟，拉伸5-10分钟，总体时间在一个半小时。有很多人的健身计划不合理，特别是组间休息时间过长，有的甚至是玩手机、聊天，这些都是很浪费时间的。

健身的效率提高了，自然会给你节省很多时间，那么你就可以提前到家，做饭吃了。

合理安排饮食结构

如果时间无法改变，只能是9：30才能吃晚餐，那就需要在饮食结构上多下点功夫了。此时吃的东西，千万要避免高脂肪，高热量，高盐分的食物，选用高蛋白低脂肪少油低盐的食材。还要注意不能暴饮暴食，不但影响晚上睡眠，还会让热量堆集。

饮食单一一点，时间固定起来，最好吃完晚饭再去健身，路上差不多半小时的时间也够吃完饭的休息时间，这样安排我感觉比先健身再吃饭效果好点，最好晚上八点以后就不要吃东西了，我以前减肥是中午一荤一素加半碗米饭，晚上单一蔬菜或者单一水果半斤左右，休息四十分钟跑步，坚持坚持也减了十多斤