最近许多朋友推荐药包减肥和自制酵素减肥，这些真的有用吗？

我现在正在用瘦瘦包，两个月了，瘦了12斤。早上就是一个鸡蛋一盒奶，也可以吃包子和饺子。中午吃饭要一半饭一半肉和菜，下午3点还可以吃水果，晚饭和中午一样，但要吃清淡点。早晚敷包各半小时。很好。最起码我胃不舒服好了，睡眠也好了。生了孩子胖8年了，跑步也试过了都没瘦，现在慢慢在瘦下来，还是很开心的

这些有没有用？关键还是跟日常的饮食和运动习惯有关系，不要指望单一食物帮助你来减肥或改善疾病，获得任何的健康益处。超级食物是不存在的。

哪些方法减肥才有用？

开心的消息是我国出了一个《中国超重肥胖医学营养专家共识》有很多的胖子们，已经想要在减肥路上，迷茫踌躇的小伙伴们指明了方向。

指南中推荐啦，两种有利于减肥的模式。

高蛋白质饮食以及轻断食饮食（5+2）

高蛋白饮食模式

在保证每日摄入总能量不变的前提下，就是说轻体力劳动男性每日2250千卡，轻体力女性1800千卡，配合每天6000步以上的运动。

高蛋白膳食模式中蛋白质的，供给量要比一般人群稍微高一些，由1g/kg.d体重，提高为1.5克/kg.d体重或者更多。

有研究证据表明了采用高蛋白膳食模式六个月以上的，胖子们体重明显下降，一年以后降低了10%的腹部脂肪。

高蛋白的膳食还非常有助于单纯性肥胖以及高甘油三酯血症，高胆固醇血症，的人群适用，而且还有利于控制减重后的体重反弹。

轻断食膳食模式

5+2轻断食，一周内的五天正常饮食，其他任意的两天，食用500-600千卡的食物，只在早晚各吃300千卡。

2014年一项关于，轻断食膳食模式的研究发现，轻断食饮食可以有效帮助减轻体重，并且预防二型糖尿病，而且对于，超重或肥胖的人群血糖、胰岛素以及胆固醇的水平均有改善，所以轻断食饮食在改善体重的同时还可以通过代谢反应来获得健康益处。

运动减重这样做

每周有氧运动150分钟，比如快走或慢跑，那每天要达到30分钟以上。同时，更高的运动体力活动的水平，也是对维持体重和防止体重反弹有更好的益处。

作者筱赧

高级营养保健师

衡膳营养plus编辑

王兴国营养特训班5期学员

听过各种减肥身边也有朋友在用各种减肥产品，她们是瘦了但是整个人的元气都没有了，还有的为了服用某种减肥产品进医院的想想是真的可怕，个人比较建议草本减肥饮用真正的减肥天然草本减肥过程可能不快，但是对你的身体绝对的有益无害的，最近自己一直坚持锻炼加喝减肥草本茶从108瘦到了98斤，这个结果还是很满意的

听过各种减肥身边也有朋友在用各种减肥产品，她们是瘦了但是整个人的元气都没有了，还有的为了服用某种减肥产品进医院的想想是真的可怕，个人比较建议草本减肥饮用真正的减肥天然草本减肥过程可能不快，但是对你的身体绝对的有益无害的，最近自己一直坚持锻炼加喝减肥草本茶从108瘦到了98斤，这个结果还是很满意的

近期确实听到很多人在使用这个药包减肥和酵素减肥法，但是具体有没有用暂时先不说。任何一种减肥方法在初期都会有或多或少的效果，但是对于每个减肥的伙伴儿来说最关注的点应该是会不会饿肚子不让吃饭，会不会伤身体又不良反应，会不会让天天运动坚持不了，会不会真的瘦下来了最后反弹了，这都是影响很多人年年减肥年年肥的原因，所以任何的减肥方法都要以身体健康为前提，其次才是效果，最终就是减肥反弹的问题，把握好这几点就离减肥成功不远了。

药包减肥没试过。水果酵素估计效果也不怎么样！

减肥不能缺水，一些减肥药就是减水，导致结果是精神萎靡四肢无力，甚至对肝肾造成伤害。

“七天轻断食”效果相当好。一般7天掉秤5～15斤。砖家如果质疑？除非拿过诺贝尔奖否则根本没资格。

药包减肥没试过。水果酵素估计效果也不怎么样！

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近期确实听到很多人在使用这个药包减肥和酵素减肥法，但是具体有没有用暂时先不说。任何一种减肥方法在初期都会有或多或少的效果，但是对于每个减肥的伙伴儿来说最关注的点应该是会不会饿肚子不让吃饭，会不会伤身体又不良反应，会不会让天天运动坚持不了，会不会真的瘦下来了最后反弹了，这都是影响很多人年年减肥年年肥的原因，所以任何的减肥方法都要以身体健康为前提，其次才是效果，最终就是减肥反弹的问题，把握好这几点就离减肥成功不远了。