第一次去健身房如果没有请私教的话应该注意些什么？

所有的健身小白都会遇到这样的问题，包括我。那么第一次去健身房，也没有请私教，就要在安全第一的前提下逐步的熟悉，提三点建议

首先要做一次体测

健身房都有专门的体测仪，测试一下，会了解个人的BMI，体重，骨骼肌，脂肪量，体脂比，腰臀比等基础数据，这些数据虽然不能说百分百准确，但具有重要参考价值。不要不好意思，随便找个教练帮个忙就给你测了。

其次就是熟悉器械

健身房里的器械:1.用于有氧运动的，比如跑步机，椭圆机，划船机，登山机。2.用于力量训练，比如哑铃，杠铃，多用途组合器械。3.用于辅助训练的，比较瑜伽垫，泡沫轴……

第一次面对这些器械，多少有些不知从何下手的尴尬。别急，也千万不要因为好奇自己贸然体验，找个教练给你讲解示范。你就算不买私教课，办健身卡的时候也会送你两节，说白了就是让教练带你熟悉器械和基本情况的。另外，教练们都有这个义务告诉会员基本操作方法。

最后要查漏补缺

就是根据体测数据，还有体验情况，搞清楚自身不足之处，确定锻炼方向。体脂比过高就以减脂为主，肌肉量少太瘦，就以力量训练为主增肌。还要检查训练装备是否齐全合适。

最后，祝你健身愉快

健身新手无外乎要先面对以下3个问题

1、没有做体测，不知道自身整体水平如何；

2、器械不会用，不知道如何肌肉发力，容易受伤；

3、没有训练计划，不知道该如何制定目标；

如果你已经下决心去健身房，那么我们就是同道中人，都是为了让自己变得更好的人~

1、去健身房前的准备。从网上了解相关健身器材使用说明和减肥瘦身的基础动作（比如http://www.jianshen8.com/，网上很多），观看直播平台健身达人直播（斗鱼），先让自己的思想做好准备，这样才能开个好头。

2、了解自身水平。在自己身高体重的基础上测算自己的体脂率是否偏高，如果高了是高多少，自己有咩有什么遗传疾病，有没有哪里有运动障碍，自己想减到什么水平减多少斤，有些女生想减肉又怕胸小，先把自己的想法需求都罗列出来，一条一条去解决，根据这个去安排自己的训练计划。

3、制定训练计划。传统健身无非就是要锻炼自己身体的六个部位胸肩背手臂腹部和腿，健身的一些常规动作和器械了解起来还是挺容易的，不要怕麻烦列个表出来，把每个动作都列出来，再把他们归集一下，哪些更适合你的训练计划。当然减肥的话不能只对器械一通捯饬，还需要做有氧，像跑步机、椭圆机、划船机、滑雪机、登山机这些类有氧器械，hiit、tabata这些减脂方式都是你需要去了解的。

4、运动装备。运动鞋、短裤、紧身衣是最好的健身装备啦，当然这些淘宝都是看花眼的，价格什么的无所谓，对于新手而言，价格差别不大。最简单的就是买一身nike。着装合理就行且自带毛巾，做器械时铺上去。

5、健身房。刚去健身房，一般会有巡场教练带你熟悉一下器械，不会用的也可以问他们。同时你可以看一下健身房是否有一些练得好，通过你的直觉判断他们好不好相处，如果好相处的话，那你就幸运了，你可以问他们一些问题，他们也会很乐于的回答你，并指导你锻炼，但是不要奢于一直问他们，他们也要自己锻炼的。或者尽量引起没有上课的私教的注意，当你做的动作不规范时，他们可能回来指导一下你，因为他们觉得你是潜在客户。刚去的时候多看多问，等熟悉了之后，说不定健身房就有朋友愿意带你一起练了。

注意问题：

1、找一家离自己住的地方近的健身房，这样过去方便；要可靠，防止卷款潜逃，这类事件也不少；设备&器材较好的，保证自己的安全；环境要较好的，人多空气也不差，氛围感好，练起来更有感觉。

2、练前要热身!练前要热身!练前要热身!

3、练后要拉伸！

4、不配合饮食大部分人是做不到增肌与减脂的。

5、先重心肺功能，再重核心稳定，最后力量。建议先练有氧，进阶一段时间后再考虑力量。

6、大部分私教在某种程度上只是督促的作用，不找私教没关系。

个人建议，你一边从网上看健身直播视频什么的扫盲健身技术，另一边看有没有有相同兴趣的人加个微信一起练，最好是能有人带着你练，这样进步更快效率更高，健身高手头条上可多了，可以给他们留言也可以关注一些回帖者，加个好友一起交流锻炼心得。合理的着装且自带毛巾，做器械时铺上去。别想太多，练起来，别停。 万事开头难，只要有决心，什么都不是难事，加油！

首先搞清楚自己去健身房的目的是什么，

减脂还是塑型？一般女孩子不会选择增肌，其实减脂和塑型也不不冲突，都是可以通过有氧和无氧来达到目的的，一开始可以跟一些操课，比如瑜伽、动感单车、搏击操等等，

做这些训练能很好的做到减脂的目的，运动结束后再做些无氧的运动，可以练练臀桥、卷腹，也可以用器械练练腹部和臀部，肩膀和大腿就不用太用力了，毕竟女孩子不愿意拥有宽肩膀和大粗腿。其实健身房不像你想象的那么高大上，里面好多人也并不是看上去的都是一个个大神，我我们平时的走路、打扫卫生，上楼梯其实也是一种简单的运动！无非就是运动而已！恭喜你有了健身的意识，希望你早日拥有健康理想的身材！

我是徒手健身爱好者，关注我，我们一起运动，遇见更加完美的自己！后附自己徒手健身一年九个月对比照，请大神勿喷！共勉

最后一张是近照

你刚开始去健身房，你是不知道从哪里下手，很多器械你看了也不会正确使用，所以很多女孩子，在没有私人教练情况下，首先想到的就是跑步，单车，和跳操。女孩子减肥，这些都可以让你出汗，但是不一定能让你减肥，比如跑步的时间，速度都有要求，饮食也要控制。如果你有不懂的，可以给我留言。我可以教你。毕竟爱锻炼的女孩子还是少。

本篇文章虽然是针对女性，但男性也可以从中得到很好的建议。

刚开始去健身房的小白，都会有一种心理，就是恐惧感。望着陌生的地方，一堆不认识的人，虽然有着强烈的目标要完成，但也因此有种打退堂鼓的感觉。

这种感觉女生尤为明显，有没有发现，第一次去健身房的女生，都不会去自由重量区训练，因为那里都是男的……

当新手第一次健身房训练时，一定要记住，没有人会在乎你的外表。

比你胖的人也有，比你瘦的人也有，大家都在各自忙活自己的事，都想改变自己的身材。如果有个男的一直看着你，那么肯定是你很漂亮，很可爱，很性感，如果你觉得盯着你看的男生是你的菜，那么就享受这种目光，他很可能跟你要电话噢~

但是如果他很猥琐，那么直接给他白眼，叫他滚蛋。

其次，如果你开始在自由重量区训练时，你肯定会非常不自在，感觉迈不开步子，做不出动作。那么，我有一个很好的建议。

去找一个角落，一个只有你的角落。拿着一个哑铃，练你想练的任何部位。当你更勇敢了，更熟悉健身房了，你就可以去自由重量区训练了。

第三，穿你觉得舒服的衣服去健身房。如果短衣不适合你，那么就别穿；如果短裤不适合你，那也别穿，虽说这些衣服可以让你更容易排汗更舒服，但如果都不喜欢就别穿。

当你穿的舒服，你的心情才更舒服。穿那些可以让你感觉自己更漂亮更自信的衣服，然后大大方方的走去健身房，开始你的训练。

最后，在开始训练前，制定好今天要训练的动作组数和次数。明确的知道今天自己的目标，否则你就会在健身房散步了。

任何事情的第一步总是最难的，但是请相信，这是你人生的一个改变，一个非常正确的改变。让你身材更苗条、更健康的决定。

所以，加油吧！