凌晨能运动吗？

曾经有这么一句话：人，千万不要与太阳作对。这句话的意思就是说，人的休养生息，应该遵从自然规律，日落而息，日出而作，就遵从自然规律利于身体健康。反之，太阳落山还不睡觉，太阳升起也不起床，就会给自己的身体造成负面影响。

正常的状态尚且要遵从自然规律，更何况你是上夜班白天睡觉的生物钟颠倒的类型。上夜班本身就会对人的身心健康造成明显的损害，这个时候再去进行一定强度的运动，会雪上加霜。

综上，建议你不要在凌晨运动。

" 凌晨可以运动吗？ " 只要适合自己就好了 。锻炼的最佳时间不是绝对的，每个人之间一定有差别。但是凌晨运动要注意这一点，有些人运动完容易造成失眠，不知道你属不属于这类人群。如果像你所说半夜两点下班我看就算了，（凌晨锻炼会对肝肾会造成一定的危害，这是常识，如果后半夜能睡觉还是尽量睡觉。）也不知道你是为了减肥还是增肌，还是就是为了锻炼一下。如果为了减肥，建议还是先从饮食上控制就好了，平时主要注意这几点，吃饭的时候，低油，低碳，低盐，低糖，不是不吃，而是尽量少吃，争取不摄入太高热量。先保持一个健康的饮食，你是不会长胖的。等你上白班的时候在去运动，锻炼不差这么几天，该休息的时候还是休息。实在不行就做一些拉伸动作，可以有助于睡眠，忙碌了一天在睡觉之前倒点水烫烫脚缓解一下一身的疲惫，烫脚可以出尽血液循环，是非常帮的！（不要用开水啊 哈哈哈，是温水。）

加油啊！你 下班晚，好好休息，辛苦的年轻人。这条消息我回复的有点晚，因为我也是刚刚忙完，就立刻回复你，希望能给你带来帮助。

（2017年9月17日凌晨2点整）

昼伏夜出，历来是不少动物的习惯，然而如今已经成为不少都市人的生活习惯。这不全是因为个人的作息习惯问题，更多的是因为如今社会的日益繁华和更加优质便利的服务所要求的有一批人们需要在夜晚工作，那么人们只有选择白天休息了。

我们知道，一般健身大部分人们习惯在早上或者是傍晚，一方面是因为休息时间的因素而决定的，另一方面也是因为在这样的时间里锻炼，呼吸新鲜空气、帮助改善睡眠等。那么对于上夜班的人来说，能否选择在凌晨运动？

首先，我们要明确运动在什么时间都可以进行，只要你的身体状况允许，符合个人习惯都是能够进行锻炼的。

睡前运动促进睡眠

有科学研究表明，睡前的运动能够帮助人们更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。但是要注意的是，睡觉前不宜做过于剧烈的运动，否则是会影响睡眠质量的。所以，最好的锻炼方式是做一些瑜伽、慢走等有氧运动，还可以选择一些拉伸运动，既能放松身体，还能让身体逐渐过渡到有利于睡眠的状态。

3~5点的运动效果可能不太明显

我们常说，不要熬夜，不要昼夜颠倒，不是说你的精神状态的问题，也有关于个人身体的原因。因为在生物学上，每天的夜间是身体各个器官排毒的最好时期。据悉，我们的身体最适宜的睡眠时间是11点以前，11点~3点是人的深度睡眠时间，有利于帮助我们大脑更好的休息。而这个时期，我们的肝脏、肾脏也在休息恢复，帮助身体排毒。另外，人体的肌能也处于最低的状态，所以其实夜间凌晨运动其实是不太好的，运动效果不明显。

不仅如此，如果在凌晨3点~5点从事体育锻炼，身体更容易感觉到疲惫，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

但今天我们要说的是昼夜颠倒的状态下，这种客观状态没有办法避免，那就尽可能在最佳的状态，用最好的时间安排去运动。

睡前30分钟拒绝运动，可给自己安排一个热水澡

不管是夜晚，还是凌晨运动，尽量让自己在睡前的30分钟内停止运动。当运动之后待体温稍微降下来一点之后，给自己来一个热水澡，能洗去一身疲劳，帮我们更快入睡。

还有就是运动的时候，不要吃的特别饱，否则会出现身体不适状况。这个估计所有有过饭后运动经验的人都知道。

不管什么时间，运动还需坚持

想要让自己变瘦，想要身体有肌肉，还得做运动！可能你一天的休息时间就那么点，尽量抽出来时间来，我们不怕你运动的时间晚，也不怕每天锻炼的时间比较短，就怕今天锻炼、明天休息这种“三天打鱼两天晒网”的状态。

肌肉不是一天长出来的，肥肉也不是一下子就能掉光的。根据自己的生物钟，调整在最佳的状态，每天坚持锻炼，就算是微弱的效果积少成多也能从量变达到质变，给我们更健康的身体。

最后送上几点运动时候的建议：

1. 记得准备一个水杯，及时补充身体水分。运动的时候，不要咕咚咕咚大口喝水，而是少量小口摄入。

2. 注意不要空腹运动，防止运动强度过大消耗过度而导致人低血糖出现头晕、恶心情况。

3. 每天凌晨是气温最低的时候，如果是在户外锻炼，记得注意天气和温度，不要因为锻炼身体温度变高而穿太少的衣服，防止风吹感冒。毕竟，运动的目的就是为了身体健康，不要本末倒置。

可以，但前提条件是您身体可以适应。

生物都有一定的昼夜节律性，又称“生物钟”是指生命活动以24小时为一个周期的变动。2017年诺贝尔奖就颁给了研究昼夜节律的科学家。昼夜节律性控制着我们身体内的激素水平以及其他物质的分泌情况。研究显示，昼夜节律还控制着我们的学习、记忆能力。情绪和工作效率也受到昼夜节律的影响。一般来说，人的生命力在午夜时最低。所以人们在晚上会觉得困倦，太阳升起来以后会醒过来。但是，当人长时间适应一种生活模式以后，身体的节律也会随之改变，比如长时间昼伏夜出，身体就会适应晚上工作白天休息的状态。如果生物钟被打乱，就会产生工作效率差等一系列问题。

根据您的描述，上夜班，两点下班。如果您是十分长期的处于这样一个作息时间下的话，下班后稍作休息，正常锻炼是完全可以的。但是如果您是短期的夜班，不太建议您凌晨运动。

但是要注意，毕竟凌晨时正常人代谢率会下降，体温也是一天中的最低值，各项生理功能都处于比较低的时间段。所以您应该在运动前补充足够能量，运动前充分热身，运动量不建议过大，应循序渐进，当您的身体适应凌晨运动以后，可以进行正常的有氧运动、抗阻训练等等。如果运动过程中感到不适，应该马上停止并休息。同时，凌晨锻炼也应该注意运动频率，和运动后的身体恢复。也建议您尽快调整作息，尽量白天工作，夜间休息。

按说运动什么时间都可进行，没有严格要求。主要看做什么运动，关键是运动的场地环境。以前"闻鸡起舞"说的就是凌晨一早起来锻炼。还有凌晨三点（寅时3-5点）锻炼的，这个时间段主要是练内功（也就是气功）。现在主要考虑的是空气质量，没有什么忌讳，运动前先做个热身，把筋骨气血活动开，再就是控制好运动量。

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