在使用器械一小时后跑步半小时，这样可以在不减肌肉的情况下有效减脂吗？为什么？

不可以。

该掉肌肉还是会掉的朋友……

有一条可以确认，你在一个小时的器械训练中，是差不多把糖原消耗殆尽的。

也就是说在跑步时，你会比较早的进入脂肪燃烧的状态。

你的减脂会比较高效。

但不幸的是，你的肌肉掉的也会比较高效……

在糖原不够的前提下，进行有氧训练，必然是脂肪作为主要燃料，肌肉作为次要的。

你如果不想肌肉损失太大，只能靠训练后大量补充蛋白质来弥补。

然而，蛋白质一旦过量，又会转为脂肪，抵消你的减脂效果。

因此我一直不是特别建议减脂增肌同步进行，很累，而且也容易走偏。

把这两个项目，分开时间段的完成，大概你会轻松很多。

希望有帮到你。