每天消耗多少卡路里算减肥？

实际过程中算这个没什么必要，而且可操作性不强。你只记得，三餐七八分饱，营养均衡，低糖低脂低盐，有时间就出去动一动。家里不要总躺着，坐着。半小时要起身活动几分钟。

还想再瘦些，可以系统地做一些有氧运动和力量训练。一来可以减少食欲，再者会紧致肌体，增强代谢。没必要太注重体重秤上的数字。有形，健康，活力才是最重要的。

我最近也在减肥 跑步机上跑步加健走一小时 总共是450左右的卡路里 完了以后再做一些其他器材的运动 五天时间减肉2-3斤

(今天运动到脸上都渗出无机盐了脸上沙沙的 但超级爽 因为肯定会有效果)

减肥的人每天消耗多少卡路里，要根据这个人的代谢情况和每天的卡路里摄入情况来计算。

减肥的总原则是摄入量要小于消耗量，这样就是我们常说的出大于入，才能达到减肥的目的。

如果具体到每天消耗的卡路里数，一般人一天的消耗约在1200千卡至2000千卡之间，男性多些，女性少些。 关于热量的换算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡热量，100大卡=100/9=11.1克脂肪

成年人一般每天摄入1300千卡至2000千卡路里是比较适合。如果想要减肥，就要控制每天的摄入量小于消耗量，一般每天少摄入300至500大卡就可以了，可不要太低了哟，如果每日的卡路里摄入长期低于800大卡的数值，就会危及健康了。

那么，100大卡是个什么概念呢？我们用食物量化一下吧：一根普通长度的香蕉、一个大苹果、或者27颗草莓、4个桃子，甚至可以吃80颗桑葚。这是植物性饮食的100大卡的量。

如果换成另一种饮食风格，我们再来看看100大卡可以吃到些什么：一个半鸡蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一块半奶油夹心饼干、六颗棉花糖、25克烧烤味的薯片、20克芝士、五到六颗坚果、一小勺冰激凌、一小块蓝莓蛋糕。嘴馋的你看到这里是不是很伤心了？苗条与美食不可兼得啊！

那么，消耗100大卡需要做些什么呢？上楼梯7分钟……下楼梯14分钟……拖地20分钟……扫地25分钟……逛街33分钟……慢跑20分钟…自己做饭要39分钟……

回到题目，减肥的人每天需要消耗的卡路里数，根据自己的情况计算一下吧。祝大家都减肥成功哦。

我一直认为卡路里这个值只能用来做简单的参考。因为真实的卡路里消耗与卡路里吸收根本无法准确的计算出来。

虽然生活中的食物都有个大概的卡路里数值，比如一瓶可乐是180大卡。但实际喝进肚子里，真正被吸收的热量肯定没有这么多，我们肠胃的吸收能力并不会达到百分百吸收。

而且消耗热量时，虽说成人的基础热量消耗是每天长高1600~1800大卡，但是每个人真正的基础消耗都是不一样的，年龄、性别、身高、体重、肌肉量这些参数都会影响着你的基础代谢能力。

所以并不能用准确的数值来形容减肥是要消耗多少卡路里热量。

我们只需要知道，减肥只要创造一个热量收支不平衡的状态，就能成功。要做到这一点，就需要增加热量消耗和减少热量摄入。

正常来说，一日三餐，每餐吃得八分饱，就已经足够你一整天的热量消耗的，这时只要有运动，就能有消耗脂肪的效果。

而之所以运动要不断的增加强度，就是担心一开始的强度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我们的身体都是能不断进步的，运动能力不断提升，就能做的更多，消耗更多热量。

所以如果你问我每天消耗多少热量能减肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你开始运动，你就能不断进步，你每天消耗的热量会越来越多，最终，你会瘦下来。

现如今大多数人都在为了减肥而煞费苦心，想尽各种办法只为了让自己的体重轻一些，平时的久坐以及不规律的生活饮食造就了肥胖，而要瘦下去并没有那么简单。

首先你要知道，减脂和减重是两个概念。

减重就只是让体重变轻，无论脱失的是水分或者其他方面，只要体重轻就可以了。

如果想要达到一个好的身材，有着完美的线条，那么就得减脂，减下来的重量是纯脂肪的重量，没有掺杂其他的物质。所以在减之前，要好好想一下，自己的目的是什么，要减的是脂肪还是体重。

大多数的人都应该为了身材而减肥，性感的马甲线是每个人都想拥有的，想要身体的线条那么就得把体脂肪减下来。

在健康的减脂范围内，减去一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，所以想要很好的减肥，那么就得控制热量。热量的摄取大多来自于食物，所以要避免高脂肪高热量的食物进入体内。

如果说跑一个小时的步消耗500卡路里，人体的基础代谢为1000卡路里，那么一天就消耗1500卡路里，相当于五天才能消耗7700卡，并且在没有计算食物热量的情况下，如果加上食物的热量那么时间就会往后延长，如果食物热量过高那么可能达不到减肥的效果甚至会长胖。

所以减肥首先得控制食物的热量，多吃粗粮与蔬菜，然后每天进行训练，保持消耗在500卡路里左右，接着最重要的是提高自身的基础代谢。

很多人可能不知道如何提高基础代谢，其实很简单，就是增加肌肉的质量，做力量训练。

当你的基础代谢提高以后，你的自身消耗就大了，加强了身体消耗脂肪的能力，当你的基础代谢提高到1500卡，那么加上运动就达到了2000卡，那么三天半的时间就消耗了7700卡，大量的缩短的时间。

并且力量训练本身也是一种运动，可以消耗的热量不亚于有氧训练，而且当力量训练消耗完身体里的糖分时，再去有氧就可以直接消耗脂肪了。力量训练还可以增加你的肌肉质量，让你的身材更有线条，更加的完美，这就是力量训练带来的好处。

减脂的原理很简单，降低摄入的热量，提高消耗以及基础消耗的热量，保持每天的消耗大于摄入，久而久之就会慢慢的减下来，减肥其实不难，难的就是坚持，很少有人能坚持下来，所以很少的人能瘦下来，贵在坚持。

人一天的饮食热量，是医生综合年龄、性别、肥胖与否、每日活动量、有无并发症等诸多因素制定的。

通常，男性每日需要1400-1800大卡的热量，女性需要1200-1600大卡的热量。

具体的计算公式：摄入热卡量=标准体重×活动强度

1、标准体重：身高（cm）-105

2、活动强度：每个人的工作性质、运动喜好不同，每天所需要的能量也随之改变。对成人而言，每天每公斤体重大约需要25-30大卡的热量。通常，体型胖的人和老年人我们多采用25大卡，体型瘦的人可以采用30大卡。另外，还需要根据劳动强度的不同而作出的饮食热量调整，我们整理了不同活动强度的人可以摄入的列表，如下：

举个例子，身高4250px的办公室员工，日常工作是坐在办公桌前写文书，体型有些胖，每天需要多少卡路里？ 标准体重：170-105=65。即该患者标准体重为65Kg。

由于该患者日常工作不需要怎么走动，属于轻体力劳动者，每天每公斤体重需要的能量级别为25-30大卡。再者，考虑到该患者体型偏胖，我们可以选取较低的能量级别，每公斤体重予以限制25大卡的能量。这样计算得到：65×25=1625。四舍五入、取整一下，最终该患者每日的能量需求为1600大卡。

如何通过适宜摄入卡路里来减肥？

第一， 知道框架性概念：6类食物按金字塔结构占比摄入

第二， 了解一份食物（80大卡）的三大产能营养素含量。

设每80大卡的食物热量我们标记为1份。然后再标示出每种食物1份所对应的重量。

比如：半碗米饭的热量是80大卡，一个鸡蛋是80大卡，一根香蕉是80大卡，一个小苹果也是80大卡。

一般成年男性每日大卡数为1800大卡，1800÷80=22.5，就可以得出需要22.5份的食物。

*仅供参考，具体根据患者的体重指数和从事轻还是重体力活来进行调整。

第三，在实践中不断练习。

同一类的食物，并且份数相同，便可以进行食物交换。比如选择1份肉的时候，可以要50克豆腐干，也可以是1只小鸭蛋。

常见主要含有蛋白质的食物有：瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、乳制品和奶酪等。

主要含有脂肪的食物有：芝麻、花生和核桃等。

主要含有糖类化合物的食物有面包、米饭、五谷类、面食和部分水果。

这样，按照“份”的原则进行交换，就可以在保证健康饮食的同时，又能让食物花样不断翻新。

本答案指导糖大夫特约北京协和医院肾内科医生陈罡

本人减肥减脂断断续续进行了两年了。

教你比较简单的方法，不用计算

第一步，你买一个智能体脂称，淘宝都有卖，一般考虑减肥减脂的买一个是应该的。输入你的身高年龄再称一下体重，体脂称就会得到你每天的基础代谢情况和需要摄入卡路里值。

第二步，下载keep手机软件，里面有饮食指导，当然这个软件更大的作用是指导你的日常运动。饮食指导细化到每天每餐每种食物吃多少具体有多少卡。很有操作性。

以上两步搭配起来用，简单便捷不用天天算来算去的。

这是我的一点经验。

减肥运动要因人而异，平常很少运动动的应循序渐进，一点点的加大运动量，否则反而伤身，定制好适合自己的然后就需要坚持就可以了，持之以恒必然见效。

减肥运动要因人而异，平常很少运动动的应循序渐进，一点点的加大运动量，否则反而伤身，定制好适合自己的然后就需要坚持就可以了，持之以恒必然见效。

谢邀。大家记得关注并且给我点赞哦。

慢跑的话大约需要600卡左右，希望减肥可以推荐你几点配合： 每天坚持快走或慢跑5公里（相当于600卡--650卡）有益于心肺和血液循环，慢跑路程越长，消耗的热量越大，因为跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了体内糖元合成脂肪，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。 除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议：　　1、晚饭易少，另外少吃面食；　　2、夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；　　3、记得平时少吃水果和零食，尤其晚上 愿你既健康又长寿！

运动是为了增强体质，不要超出自己可承受范围，适量运动就好，关键要保持！

过量运动更容易伤身，不值得！减肥是为了健康，减肥过程更需要关注健康！很多的健身缴费还是不提倡，节食＋过量运动，不健康

每个人代谢的热量都不一样，但男的大多数在1700卡左右，女的大概在1300卡那样。减肥当然吃的越少越好，但是！不可太少，第一要保证自己的基本体能，第二，长期摄入较少热量，会导致代谢速率下降，反而不利于减肥。第三长期饥饿状态，容易造成暴饮暴食。正确方法去健身房或者买一个可以测量代谢的秤测出自己的具体代谢值，按照最大量不超过基本代谢值吃饭，分少量多餐实用，配合一定量的运动。科学减肥不瘦都难

首先。我们说这个卡路里，他在营养学上就是能量的计算单位，正常的成年人每天需要摄入的卡路里是在1500～2000左右。所以，只要每天坚持你的输出量大于摄入量，基本就可以减肥了。

在减肥的时候，人们消耗的能量顺序是先糖元，再脂肪，再蛋白质，而脂肪占有能量的当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，而糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。

所以说每天不必严格控制卡路里来减肥。因人而异，总得来说，控制嘴，迈开腿。减肥一定能成功的，希望你加油

这个并没有一个绝对值。

笼统的说：只要你一天消耗的卡路里总量大于摄入的，就可以达到减肥的效果。

通常来讲，按照正常的一日三餐，一个成人每天摄入应该在2000大卡上下。

而人体的基础代谢，就是每天消耗的大头。

一般在1500大卡上下。

男性的代谢比平均值略高，女性的代谢稍微低一些。

当然，我们还会有每天的一些基本劳作，类似于走路，思考，这些都会消耗热量。

因此，按照常理，只要每天运动消耗500大卡左右，一般就能达到减肥的目的。

当然，这必须是有氧运动，才能由脂肪提供大部分能量，减肥效果最好。

以上这只是理论值，随着年龄增长，基础代谢越来越低，减肥也会更加困难。

希望有帮到你。

每天的基础消耗大概1500-1800千卡，所以每餐尽量不要超过600千卡！持平基础消耗，加上无氧和有氧的结合，每天消耗800-1000千卡，可以每天减少100克脂肪，10天可以减少1公斤脂肪！

我们不时听到「卡路里」－这个饼乾裡有多少卡路里呢？做 100个开合跳、长跑或是仰卧起坐会燃烧掉多少卡路里呢？但是说真格的 1 卡路里代表什麽啊？还有我们实际上需要多少卡路里呢？艾玛．布莱斯解说应该如何把一些不同因素考量进各人的建议摄取量。

越少越好，

身材肯定会出来的

感谢邀请，每个人都有一个基础代谢值，随着年龄的增长基础代谢也会慢慢降低。如果要减肥一定运动，正确的运动不仅能减脂还能增肌，肌肉的增加能提高基础代谢率。除了运动外还有就是要控制热量的摄入，三餐要均衡按照早中晚总热量的30-40-30的比例摄入，碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例也要控制好。总热量摄入要低于你自己基础代谢300-400千卡的热量，持续一段时间一定会瘦的。大约女性的基础代谢在1400-1600左右，你保证每天都摄入热量在1200-1300大卡就ok。还要看你自己的BMI以及体脂率才能推算出自己的基础代谢值。这是我最近经常看健身的帖子综合的感受，不一定科学但是可借鉴。

从两个角度看待这个问题：

1.宏观：人活动就会消耗能量，每个人身高体重不一样，消耗的能量肯定是不一样的，根据身高、体重、年龄、活动指数都可以计算出来，网上都能找得到具体计算方法。也需要了解常见食物的热量，以及食物的所含的营养成分、升糖指数等。摄入的热量只要小于活动消耗的热量就可以达到减轻体重的目的，即能量缺口。为避免运动损伤，体重指数很高的人群刚开始宜选择少量的运动，能量缺口就能让你瘦。为保证正常的人体代谢和营养需求，能量缺口一般为300-500千卡。

2.微观：人体的每一个细胞正常生理活动都需要消耗能量，而且是每时每刻的都在消耗能量，所以才需要摄入才能满足消耗。比如蛋白质的消化与吸收消耗的能量比脂肪代谢消耗的能量更多，再比如思考问题大脑细胞也在消耗能量。而随着年龄的增长，这种维持人体基本生理活动所需的能量，可以由基础代谢率的概念来体现，随着年龄增长，基础代谢会逐年降低，除了能量缺口，提高基础代谢是减重的第二要点。运动就是提高基础代谢的最佳途径。另外，茶、黑咖啡、多喝水、高蛋白质饮食等等这些也可以一定程度提高代谢。

这就是“管住嘴，迈开腿”的真正含义，再加一条张弛有度。