健身房练多久可以上器械练力量？

这个并没有明确的时间限制，因为上器械练力量与在健身房锻炼时间长短没有必然联系。从我个人的实践经验来说，进行力量训练的时机有以下几点：

初始阶段，以熟悉器械为主。

刚刚在健身房办理会员的同学，不要操之过急，进了健身房就开始撸铁，这是有一定危险性的。一些大型的组合型健身器械，都有操作使用方法与技巧。所以，刚进健身房的小白还是应当在教练的指导下，掌握使用方法，熟悉器械特点，做到有备无患。

根据掌握方法的熟练程度合理使用器械

不要刻意计算使用健身器械的具体时间，主要应根据自己对器械使用的熟练程度来做出合理的判断。实际上，进入健身房的第一天，你就可以使用哑铃、跑步机等简单器械。同时，如何熟练使用哑铃，为你的特定部位进行增肌训练，可能需要好几个月的时间去掌握。比如，对杠铃的使用，仅仅是平板卧推这一个动作，往往需要对手握间距，手臂形态，发力点，落点等诸多要素进行练习掌握。

根据健身需求确定使用器械的时机

如果你处在减脂期，应当以有氧训练为主，可以选择跑步机、登山机、椭圆机、单车等健身器械。当体脂率处于20%以内的水平，就要增加力量训练的内容了，因为长期的有氧训练，会掉肌肉，从而降低你的基础代谢率，导致以后的减肥成果会发生反弹。先进行力量训练，再安排有氧训练，会使你长久保持易瘦体质，不用担心反弹，还会刻画肌肉线条，塑造身体形态。

器械训练就几个坑，一定要提前避免。

一是肌肉拉伤，轻则休息一个月，重则成了老伤。

二是肌肉疲劳，同一部位肌肉训练频率过高，肌肉具备疲劳，容易受伤。

三是身体疲劳。身体的疲劳，天天无精打采，失眠多梦，免疫力低下。

四是营养不足。肌肉不能恢复，增肌效果上不去。

五是睡眠不足。

六是动作不对，白白流汗。

七是过度训练，横肌纹溶解，连进医院。

这个主要看前期准备的如何？

一是体能准备。如果你以前就喜欢跑步、游泳或者徒手锻炼，有锻炼基础，上器械的体能储备条件就具备了。如果你以前就很少运动，可以先在跑步机上跑跑步，稍微锻炼一下体能。

二是知识储备。

首先，要了解运动前的热身、运动的营养补充，对健身器械的使用要有大概的认识，制定个简单的训练计划。

器械训练就几个坑，一定要提前避免。

一是肌肉拉伤，轻则休息一个月，重则成了老伤。

二是肌肉疲劳，同一部位肌肉训练频率过高，肌肉具备疲劳，容易受伤。

三是身体疲劳。身体的疲劳，天天无精打采，失眠多梦，免疫力低下。

四是营养不足。肌肉不能恢复，增肌效果上不去。

五是睡眠不足。

六是动作不对，白白流汗。

七是过度训练，横肌纹溶解，连进医院。

这个主要看前期准备的如何？

一是体能准备。如果你以前就喜欢跑步、游泳或者徒手锻炼，有锻炼基础，上器械的体能储备条件就具备了。如果你以前就很少运动，可以先在跑步机上跑跑步，稍微锻炼一下体能。

二是知识储备。

首先，要了解运动前的热身、运动的营养补充，对健身器械的使用要有大概的认识，制定个简单的训练计划。

不管是以增肌为目的的锻炼，还是以减脂为目的的锻炼，器械锻炼都是必须要做的。即使是新手，也可以一开始就上器械锻炼力量，只是选择的重量和短期锻炼的目的不同。

刚到健身房锻炼的人，对器械的用法，锻炼动作，细节，重量，组数，次数等详细内容几乎都是一无所知的，所以不要盲目锻炼，先上网搜集各种健身资料，尤其是各种动作的细节和计划。现在健身APP和锻炼的教学视频，不管是在百度还是在头条里都有很多。比如安卓的健身宝典，keep等，教学视频比较好的比如查尔斯，杰夫，国内健身的视频也可以，尤其是吴龙和查尔斯的教训视频，有中文字幕，但是说实话，我觉得查尔斯的视频更适合有一定锻炼经验的锻炼者，刚去健身房锻炼的人，最好多看杰夫的教学视频。

下面说一下重量，一般情况下重量都是按照RM计算的，这个RM重量是指做某一个动作能使用的最大重量，普通健身房都不具备测试的条件，也比较危险，因此很多人都是在锻炼一段时间之后估计自己的RM值。

健身新人在最初锻炼的两三个月时间内最好以掌握动作要领和细节为主，同时体会肌肉发力的感觉，不要追求重量，等掌握这些细节之后再考虑增加重量。

一般来说增肌锻炼时使用最大的重量是每组能做6-15次的重量，如果减脂和锻炼耐力，选择每组能做25-30次的重量，如果锻炼爆发力和力量，选择6RM的重量，这三种锻炼选择的重量也可以稍微减轻一点。

一般来说杠铃锻炼的重量大于哑铃锻炼的重量，因为使用哑铃锻炼时需要更多的控制力。同一块肌肉，使用不同的动作和器械，重量选择也不一样，都需要锻炼者根据自身情况不断摸索。

在增加重量时，最好降低次数和组数，尤其是要降低次数。比如用60公斤杠铃卧推，不管增加多少重量，都可以把组数从6-15降到6-8或6-10，组数一般可以才3-6组降到3-组左右，等适应之后再逐步增加次数，如此循环。如果遇到瓶颈期，可以选择超级组，对抗组，重量递增组，重量递减组，动作叠加等方式突破。

以上建议仅供参考，也需要提问者多摸索，一定要记住，在最初锻炼的两三个月内不要追求重量，把动作做标准才是最重要的。

热身完就可以上器械

固定器械的特点

1.固定运动轨迹

2.可调节运动幅度

3.针对性强

4.比自由重量安全性高

只要你根据它的安全操作说明去做，一般没什么大问题，往往练固定器械都能受伤的人，都是高估自己导致的，要么hold不住设置的重量，要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无法正常完成区间导致的，所以，只要遵循量力而行、循序渐进的原则，你会慢慢获得效果，至于看不懂固定器械的英文说明，建议你闲时多看看头条关于健身器械使用的知识。

现在有很多教练慢慢不再带学生练固定器械。

有一些会被骂：“器械就这么多，都学会了，还会继续买课吗？笨的跟猪一样？”（当然这也是少部分）

因为自由重量动作很多都需要协助，保护，那么你觉得哪个能体现教练的价值？

但是要知道，“自由重量训练”是训练的根本。固定器械虽好，但是因为孤立性比较高，所以辅助肌群和稳定肌群的作用力降低了。

但是对于初学者来说，固定器械是很好的选择。也别把自由重量想的那么复杂。安全的情况下可以结合一起玩吧。

加油

这个没有特定的时间，按照你自己本身的身体状况，柔韧，协调性，对力量的控制，等等，达到纯属就可以慢慢的上力量了，不用刻意卡时间，讲究循序渐进就可以，注意不要受伤就好。

你指的是卧推、深蹲、硬拉这些吗？只要有教练指导，什么时候都可以上。这些对核心肌群的增长极为有利，不是说只有力量大了才有资格做这些。

热身完就可以上器械

固定器械的特点

1.固定运动轨迹

2.可调节运动幅度

3.针对性强

4.比自由重量安全性高

只要你根据它的安全操作说明去做，一般没什么大问题，往往练固定器械都能受伤的人，都是高估自己导致的，要么hold不住设置的重量，要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无法正常完成区间导致的，所以，只要遵循量力而行、循序渐进的原则，你会慢慢获得效果，至于看不懂固定器械的英文说明，建议你闲时多看看头条关于健身器械使用的知识。

现在有很多教练慢慢不再带学生练固定器械。

有一些会被骂：“器械就这么多，都学会了，还会继续买课吗？笨的跟猪一样？”（当然这也是少部分）

因为自由重量动作很多都需要协助，保护，那么你觉得哪个能体现教练的价值？

但是要知道，“自由重量训练”是训练的根本。固定器械虽好，但是因为孤立性比较高，所以辅助肌群和稳定肌群的作用力降低了。

但是对于初学者来说，固定器械是很好的选择。也别把自由重量想的那么复杂。安全的情况下可以结合一起玩吧。

加油

这个没有特定的时间，按照你自己本身的身体状况，柔韧，协调性，对力量的控制，等等，达到纯属就可以慢慢的上力量了，不用刻意卡时间，讲究循序渐进就可以，注意不要受伤就好。