躺十个月还是适当运动？孕妇要怎样运动健身呢？

怀孕期间准妈妈最好不要一直躺着，除非医生特别交代过要卧床保胎。我生过两个宝宝，都是超快顺产，下面说说怀孕期间应该怎么适量运动。

孕妇要怎样运动健身呢

1. 孕早期多休息少运动：这是因为怀孕早期胎儿发育还不稳定，此时准妈妈要多注意休息，运动方式最好以散步为主。另外，由于早孕反应的不适，准妈妈也可以多躺着休息。
2. 孕中期加强运动：怀孕中期，准妈妈不适反应消失，胎儿也较为稳定，此时准妈妈可以增加运动量，比如游泳、瑜伽等等。
   

   

   
   
3. 怀孕晚期适量运动：孕晚期准妈妈身体负担越来越重，此时应逐渐减少运动量，另外，如果想要胎儿快点入盆，准妈妈平时也可以坐坐分娩球。其实坐分娩球还可以缓解准妈妈的耻骨疼。

需要注意的是：怀孕期间的运动一定要轻柔，还有就是，准妈妈切不可逞强，如果运动过程中感觉不舒服，准妈妈一定要暂停休息。

总之，在身体状况还可以的情况下，准妈妈最好不要一直躺着，否则容易形成巨大儿，增加顺产的难度。

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在传统观念中怀孕就应该多躺多休息多吃喝，这样也导致很多孕妈缺乏锻炼，摄入过多营养，导致孕期体重增长过多，不仅会造成顺产困难，产后也很难恢复身材。

其实孕期适当运动是有益的，但孕期运动需要注意安全性，我身边有不少孕妈在孕期都加入了运动，后面恢复都不错呢。

总的说来，孕期需要注意以下事项：

一、选择相对温和的运动。

美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟左右的温和运动是很安全的。比较适合孕妇运动的项目有：孕产瑜伽、散步、爬楼梯等。

孕期运动需要注意安全，在运动之前，可以咨询医生自己的状态是否适合运动，适合哪种方式的运动，切忌跟风，或选择危险系数太大的运动。

二、不同时期运动注意的事项不同。

孕期前三个月和后三个月运动需要特别注意。

（1）孕期的前3个月要注意不要避免做过多牵引动作，以免诱发子宫收缩，引发流产。

（2）孕期的最后3个月，可以适当减少运动量，因为此时过度运动很容易诱发早产。

（3）怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，以免发生静脉回流受阻。

三、运动频率的注意。

孕妇运动，每一保护每周3-4天，每天15-30分钟左右的频率，运动前要注意热身，运动后进行适当拉伸。一开始没有运动习惯的妈妈，一开始可以选择每天15分钟，每周3次的快走，可以由家人陪伴进行，之后再循序渐进地增加运动频率。

对于孕期的女性来说，适当地运动很重要，但运动时的安全性也特别主要。保持运动，对胎儿和妈妈都有很大的好处。

谢邀；恭喜亲进入到了人生的新阶段，祝亲生活愉快，身心健康，孕妇孕期要不要运动这个个问题首先要根据自身的情况来考虑，如果你怀孕前有健身的习惯的话，孕期是可以适量运动的，不过运动的选择上要以舒适轻缓的运动为主，如果亲换孕前没有健身的习惯建议亲还是不要尝试健身，可以选着饭后散步，平时多走动，这样有助于后期生产更加的顺利。总之，孕期还是需要适当运动的。

应该适当运动，为了能顺利生产

这里给孕妇推荐一些适宜的局部运动

（1）盆底肌肉锻炼（凯格尔训练）（较为重要）

（2）上肢运动：

孕妇也可以当适进行全身运动——

这里推荐一些适宜的全身运动 ：

（1）散步、慢跑、爬楼梯等：

（2）微幅度游泳