第一次去健身房，教练建议我报24节300一次的课程，我应该报吗？

个人观点是：没有必要在一开始就去报这么多节私教课，但是是可以根据自身情况酌情报几节私教课的。在一开始进行健身的时候，如果你没有一点健身方面的知识和基础，那么是可以报一些私教课的，但是仍旧不建议一次性报二十四节课这么多的。或者你觉得价格太贵，并且你自身的学习能力比较强（因为很多知识都是可以通过各种途径学习得到的），周围有认识健身很久的人（健身的时候可以一起，某些时候可以帮助你，同时你也会进步更快），那么你就可以不用报私教课了。

第一次去健身房的人，在没有任何基础基础的情况下，你可以适当地报几节私教课，请私教来帮助你。教你怎么用各类健身器械，以及在用器械的时候，动作和幅度大概到什么程度是最好的。在这些基础上，私教可以帮助你更快的掌握器械使用的要领，还能防止你受伤。如果，没有请私教怎么办呢？你可以自己现在网上看视频或是各类书籍，了解器械的使用以及正确动作，然后在健身房和其他健身的人交流学习。在使用大器械的时候，最好有同伴在一旁保护你哦。

本人就是健身教练 我给你个建议 就是 先别报 前两个星期 你就自己去健身房 熟悉一下环境 然后看看别人怎么练的 先融入这个氛围 半个月以后 你熟悉这个环境了 你在报最好 这半个月你正好可以看看你们健身房的教练对你什么态度 因为你没买课 你自己就能这半个月里面看出来哪些教练情商高 找教练一定要找哪些你即使没买他的课 他还是每次见面跟你说话聊天的 因为情商高的教练 他会教你真东西 情商低的教练 你就别买了 没什么效果 一般岁数稍大的明白的会更多一点 因为生活阅历 之类的 这样的教练说话会让你感觉很舒服 他会站在你侧面真心帮你分析 考虑的 这是我的心里话 希望你能理解 打字费劲 就先说这些 如果你要是想要一些真正的建议 给我私信 我加微信告诉你 让你选择教练时候 能帮你选择下

我前几天趁双十一打折办了张健身卡，也是各种劝我报10节私教，120一节。直接怼回去，不是看你打折，我都不会考虑办卡，我就是来随便练练。说实话，私教那两把刷子，网上到处都是，自学，完全可以。健身完全靠自己。

健身分4个时期，适应期，减脂期，提升期，增肌期，增肌期前对于小白来说，需要小半年时间，这段时间以体能恢复，动作姿势，饮食学习为主，大可不必请私人教练，网络很发达，可以自学，力量训练不能急，一急就伤，很多都是不可逆的，教练为了完成1小时课程，训练量比较大，而且课程紧，为了让你续费，但是你的身体根本适应不了。所以前半年跑步，加一些器械为主，多看多学，健身先健脑，另外很多都是交完钱过几天就没兴趣练的。还有个技巧，这300元，教练提成80元左右，你观察一段时间，看看那个教练好，或者健身房那个人练的好，你私下和他们商量，教你动作，私下发80块钱红包。或者买5节课，上10节课，另5节课，私下发红包。300元很黑的，教练提成百分之25到35，其他都给你已经交过卡费的健身房。说点经验，真正喜欢健身，能持久的，没有请教练的，除非那种大神级别教练。今日头条健身方面知识太全了，相信看个几个月，你比很多教练强。

本来我刚去健身房也在考虑要不要私教，最后觉得贵就没有。 其实你多看视频和教学，在去健身房前先计划你要练哪一部分，找视频看看，到现场试试，如果刺激到想练的部分就可以，也多看点别人练的时候那些姿势。我去了三个星期，也找到了重量，姿势和感觉。

教练是否靠谱，靠谱（最简单的就是看他练得怎么样）且手里宽裕可以报一下。健身这件事要么花时间要么花钱。找个靠谱的教练带能少走不少弯路。但是我建议可以找个有经验的肌友，再自己花时间网上看看买本书什么的。因为市面上技术良好又负责人的教练少得可怜。

读完这两本书，就最少不会被忽悠了。教材没什么门槛，新手都可以看。然后是我一直强烈推荐的

本来我刚去健身房也在考虑要不要私教，最后觉得贵就没有。 其实你多看视频和教学，在去健身房前先计划你要练哪一部分，找视频看看，到现场试试，如果刺激到想练的部分就可以，也多看点别人练的时候那些姿势。我去了三个星期，也找到了重量，姿势和感觉。

1.看经济实力。面对有钱人，教练建议就是100-150节课甚至更多，一次性买3-5万的私教课程的会员也不少。国内还一次性卖出去过68万的私教课程(小白健身)。

2.私教的意义，其中一点，私人定制，专一服务。他的价值每个人看法不一样，毕竟教练水平和服务良莠不齐。私教价值网上很多我不想在描述。

3.如果我有钱，我还想请私教（虽然我是教练），费德勒和姚明还请教练了。

4.面对屌丝和普通中产阶级，你们要冷静下来思考：

①花费在健身，你的总预算和每月预算是多少。

②每周，有多少时间健身。

③健身自己是否能坚持，如果不能，教练带我是否可以坚持健身。

④自己是否可以学会科学健身。自主学习能力是否强（私人教练的身材也是自己练出来的）

我认识一个会员，公务员，她快50岁了，去考了国职初级教练证，虽然她水平不怎么地，但至少每一个动作做的很标准。她不做教练，想把身体练好，最可靠的还是自己。

⑤如果你打算请教练，这个健身房如何，教练如何。

⑥买多少？前期就学动作，多少节学会，买多少节。自己从网上学习，很难自己做标准，即使有天赋，你做的不错，但细节无法观察到。还有自己身体哪些更弱，你也发现不了。你依然有天赋，如何改善，你又清楚木？

不请自来的答题，我个人觉得应该报，因为我就报了，虽说有些时候感觉没多少用。

但要先观察下。几个方面的问题，首先是这个健身房的规模如何，有没有要跑路的迹象，因为一旦健身房关门了，你的几千元钱就全打水漂了，通过以下几个方面可以观察到，一是健身房健身的人多不多，一个会员量大的健身房说明生意还是可以的。二是这个健身房的工作人员多不多，比如会籍顾问，私人教练还有前台小妹这些，一个工作人员较多的健身房，说明还是开得起工资的，证明还是有一定实力的。三就是看下这个健身房的工作人员的激情高不高，工作认不认真，之前我见到有几个私人教练在那儿游手好闲的，不是在那儿玩手机就是在那儿摆龙门阵，说明服务也好不到那儿去，这种就建议不要报了。如果以上三点都差不多了，其实私人教练是可以喊的，当然前提是看你经济允不允许了。

其次，就要看喊你报课的这个教练的综合情况了，如果他都是个大胖子，你觉得你还有必要跟他练吗？然后让他示范下，可以试上一次课，看他教课的情况如何，如果还好就可以报，当然还要看这个教练靠不靠谱，之前我找了两个私人教练，都是课没上完就跑了，所以稳定性很重要。

重点来了，请记住，如果你是男的，自觉性也不太好时，请找个漂亮的女私教，请把上面的话重复三遍。这点很重要，因为刚开始练时，很多人都会给自己许下许多庄严的承诺，但是要知道，所谓健身就是跟自己的不良生活习惯作斗争，我刚开始练的时候就是一会儿玩手机，一会儿又去歇半天，跑累了就撤了。但是有个妹纸陪你练，时时监督着，并鼓励着你，你有不对的地方，可以帮你矫正。你会有动力得多，当然有机会的话，你们懂的。如果你是女的，请记住也要找女私教，因为许多年轻小伙子你们懂的，都是血气方刚的，难免会有些动作上的不规矩。为了保护好自己，建议还是找女私教。最后你熟练了动作，并且在这种强迫下养成了健身的习惯，你就可以不要私人教练了，就自己练。

私人教练既然存在，就必然有他的好处，比如规范你的动作，让你不受伤害，监督你的时长，让你达到健身的效果，给你合理的规划健身课程，让你的锻炼更科学。最后希望你健身愉快。

大城市不了解，在我这三线城市的健身房的私教十个里面九个坑，我跟你说，如果一个男私教硬拉和深蹲达不到体重的一点五倍，卧推达不到体重一倍，那肯定是个混子，嘴巴皮再好使也不要买他课。

其实健身是种长久的习惯，你找健身教练突击一两个月效果是明显，但是很难学到健身的精髓，很多人上完了课程后，没有私教监督，立马打回原型。

授之以鱼不如授之以渔，自身通过努力和学习得到的健身知识和健身成果才是真正的自我改变，自我提高。

教练其实更加多的不是教你动作怎么做，动作怎么做这是基础，如果只是为了学动作请私教，那是教学课程。这种是给健身小白同时在健身的投资上预算不高但也有一部分的人。

私教更加多的是安排合理的训练计划，让会员得到更加适合自己去达到自己想要的训练目标的计划。这里面包含了饮食的搭配建议，训练计划周期性的设计，还有一开始给会员做的健康体适能评估，要做了这个评估才能知道会员适合怎样的训练，所以每个人在健身方面都是有必要请私教的，包括教练。

只是请不请私教不能完全看需求，还要看个人的时间规划和金钱预算。当然找到好教练这是必须的，不然就是打水漂。

网友您好！很高兴回答你的问题。根据你自身的条件（经济条件，身体条件）选择。

一，健身不是儿戏，一不小心，就会落下终身后遗症。

为什么选择去健身房锻炼？目的就是接收新的知识，选择一份专业，就是让它变得更专业。如果不专业，跟平时自己练又有什么区别！既然选择去健身房锻炼，肯定是自己有目标的，要想目标达到，是需要专业的。教练，是学过的，肯定会教你专业的知识和动作。而动作一旦不专业，你很容易受伤。我们锻炼的最终目的就是让它健康，不是花钱来让它受伤的。

二，网络很发达，不是所有的专业，必须花钱。

我是健身新手，之前开始健身的时候，那个教练也给我推荐了，200块钱90分钟！我拒绝了。因为90分钟将的知识是有限的，就怕你上瘾。换句话说，90分钟就想得到专业的训练是不可能的。还有很多细节！所以我下载了一个“keep”的健身软件。他们是完全免费的，真心不错！

小生不才，以上两点，希望可以帮助到你！

首先，教练的作用一定比自己练强太多，但是要选好教练，能力参差不齐，所以，考察一段时间再买课比较好。其次，你要确认自己是否有毅力坚持下来，健身房为什么赚钱，就是很多人办卡练不了两次就不去了，买课也是一样，如果不能确定决心，还是不要买省钱更好一些。

专业训练方面:询问教练会不会低杠深蹲(low bar squat)，如下视频左，与右边高杠深蹲(high bar squat)形成两种不同的深蹲技巧。

如果他会，靠谱!...不会的也不能一棒子打死就不好……毕竟有很多力量举圈里高手使用高杠(杨嘉辰,毛帮主为代表)

其次就是专业知识:具体信息可以看我发布的有关文章多了解下专业知识，其实健身教练这个职业在国内太乱，商业健身房教练像销售，练家子倒还不如嘴炮过得好...发展的太畸形....

国外和香港的教练以及健身房的运营模式是客户有需求去找教练，而不是教练磨嘴皮子去骚扰客户

身上没一点训练痕迹，七天培训上岗的直接给他们拜拜吧，不要浪费你的时间了

说实话，我刚开始也是很瘦，171只有54公斤。但是我没有找私教，就自己照着视频练。现在不但脂肪更少了，肌肉也变大了。不管你找不找私教，找到方法才是最重要的。如果你一星期就上两节私教课，其它时间不锻炼，那么就算你上240节都没多大用，要自己勤锻炼。一星期20个小时左右的时间。还得保证高质量。

从本质上来说，健身对于大部分第一次去健身房的人来说，是个非常反人类的事情，从三个角度自我分析下基本就有数咯

一，自律性

去健身房的人，大部分应该说都期望达到人鱼线，马甲线，八块腹肌，丰胸翘臀，不过到那个水准，也不是只在健身房撸铁就可以解决的，还有大量的健身房以外时间，以及极其克制的饮食习惯，如果没有很好的信心坚持下去，别报。

二，需要不需要

一时冲动，去健身房只是为了打卡，拍照，三天打鱼两天晒网，伪健身人士，别报。

三，值得不值得

推荐你上私教课的人值得不值得他报的价？

吃药速成，培训班半吊子出来，也就是把网上各种视频，文章等经验杂糅一起就当自己是专家，你第一次去，刚上跑步机没十分钟，就跑过来给你连蒙带吓，说有氧练多了容易衰老的伪私教，别报。

健身房的专业教练很少，以销售赚提成为主。我们去健身房锻炼是为了强身健体，不是参加比赛。我遇到的女教练，其实只要长得比较瘦，穿上紧身裤就能干的。要想健身出效果，主要靠个人的坚持。你看工地很多民工连健身房都没去过，一样身强体壮。关键在个人。回来多看看网上健身的视频，领悟一下就很好。非要找教练指导，可以选择专业的健身工作室，水平相对好些。

作为一个教练回答一下你吧！第一看你自己的需求想要练成什么样 如果自己什么都不会又想要效果那最好有人带 然后决定要请教练的时候一定要观察这个教练的身材平时上课态度 口碑 看微信朋友圈 还有专业程度 因为现在健身房都是走销售量路线所以很多教练水平参差不齐 确定好请哪位教练之后再在确定要报多少节课 建议是不要一次购买太多

先咨询一下也是对的，最好也悄悄咨询一下健身房里面比较客气友善而且练的还不错的人，问教练的水平如何，这个不要急，多去几次混熟了再问，别人心再好也没必要跟一个完全陌生不知根知底的人交心。不行的话，上一次私教体验课，再做决定。一般10节~20节也足够初级入门了，要是上完了20节你自己还不具备独立训练能力，这样也就足够说明一些问题了。

20节私教课，普通人练的不是特别勤快的话，一周三节，也得整整2个月，打基础应该是足足有余

贵不贵的主要看自己的经济情况，反正300我觉得挺贵的☞课时费的高低主要是看你在哪个城市了☜但不能听别人全盘否认教练的作用，有教练的好处是有人正确的指点矫正，督促，有计划有节奏的进行锻炼，对于健身小白来说是最安全有效又能快速掌握技巧的最佳途径，而且新人自律性节奏性都很差，需要有人监督和制定计划，这最重要是好处。但选教练最好挑个便宜点又有责任心的！技术都那个B样，除非冠军级的高手那就另当别论了。但那课时费价位也必是冠军级的！如果想省钱，那就只有多花时间结交铁友，跟他们练习，听别人抽空指点，因为没人能一直专门教你，都是看机会。如果悟性高对运动有感觉可以自己多订阅阅读健身类信息，如果没悟性，就别自己瞎倒腾，别健身没健康反搞出来点毛病！

首先，如果你没有健身基础，应该自学一些基本的健身知识，

然后，去健身房认识几个非教练的但是还算专业的朋友一起健身，

如果这样你都练不出效果，可以考虑上私教课。

私教课多少 会一对一的带着你练习，避免受伤。

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换做是我先不报，先去观察观察，看看别人的动作，照葫芦画瓢学着，不会的地方多问问。我从来没有请过教练什么的，那些教练只会理论知识。说句不好听的话，他们的动作和力量包括肌肉说不定还不如我呢。呵呵。再不行，上网查查动作怎么做，无外乎就这么几个动作。自学都可以，别听别人忽悠，说不定下面就该让你买蛋白粉什么的了。你想，你一个小白，什么都不会，吃蛋白粉有毛用是吧？听我的，多看、多学、多问

你可以先试一个月 新手一般一周3练就够了 一个月下来 12节课 感觉好了 再续课 感觉不好 就按教练教你的方式自己练 一般够你用2~3个月 遇到瓶颈期了 再续课突破 都可以 当然如果你想效果快一点 有教练辅助 速度 效果起码比自己练快一倍以上 增肌好说 主要做器械 力量训练 你在什么城市 可以讲价的 有优惠

我倒是认为第一次去健身房，作为健身小白，你对健身的概念恐怕一无所知，从总体的分化训练概念到具体每个动作的准确性都不知道，更不要说林林总总的动作技巧、营养搭配等等。所以告知因该先报一些课，进行扫盲。至少每个动作从最开始就打好标准基础，免得自己瞎练，开始就不准确，导致受伤等等。当然，一要看自己的经济能力，是否要报这么多课。二要扪心自问自己的坚持能力。如果个人坚持能力一般，很容易半途而废那种，那就是冤枉钱了。三要找好的教练，而不是混日子的私教。简单说，看看教练得身材以及他的履历还有交流时候的口才等等。

不要，现在都是哄你什么24.36节课，给你制定一年的计划，其实就是套牢你，反正你不满意也不能退钱，所以实在想试就10节10节的报，不满意上完就走，满意继续，但是也别多报，熟悉之后很多人会懈怠

看你的目标，如果目标是锻炼身体，保持健康，那就完全没必要；如果目标是快速增长肌肉，练就性感身材，那就非常有必要，因为自己锻炼好多关键细节是不知道的。

当然也有第三种选择，你可以花一半的钱报12节课，把各部位主流基础动作规范了，然后让教练给你一个长期的方案，后续自己坚持也可以。